Hvad er aerob vægttræning?

aerob vægttræning involverer typisk at løfte lette vægte i højere hastigheder. Per definition er aerob træning kontinuerlig og hæver hjerterytmen og blodtrykket. Konventionel vægtløftning tilbyder muligvis ikke aerobe fordele, men den aerobe type, ligesom kredsløbstræning, gør.

kredsløbstræning kan være den mest populære form for aerob vægttræning. Sådanne programmer oprettes for at bruge flere maskiner eller stationer og lettere vægte. Brugere flytter fra den ene station til den næste og løfter vægte gentagne gange i en given lang tid. I USA er Curves® en type fitnesscenter, der fokuserer på kredsløbstræning.

Klassiske vægtløftningsøvelser involverer normalt tunge vægte og korte tider brugt løft. Hver gang en løftesession er afsluttet, kaldes den ofte et sæt . Hvileperioder på et til to minutter mellem sæt er almindelige. Disse pauser bortfalder effekten af ​​aerobe eller kredsløbsprogrammer i de fleste tilfælde. Ny forskning, May Ændre, hvordan aerob vægttræning udføres.

Nylige kliniske studier har fundet korte perioder med intens træning, efterfulgt af hvileperioder, kan have lige eller bedre kardiovaskulære fordele for kroppen. Ifølge University of Guelph i Ontario, Canada, brænder intervalltræning mere fedt end traditionel træning. Undersøgelsen viste øget fedtforbrænding, da deltagerne udøvede 90% indsats i fire minutter, efterfulgt af en to-minutters hvileperiode. Disse intervaller blev gentaget 10 gange.

aerob vægttræning har ofte været forbundet med kvinders kondition. I de senere år har mænd imidlertid bemærket de aerobe fordele ved kredsløb og intervaltræning. Bodybuilding.com, et vægttræningswebsted dedikeret stigende muskel, genkender aerob vægttræning som en del af et vellykket fedttabsprogram.

I modsætning til navnet er denne type træning muligvis ikke involverete brug af vægte. Nogle metoder til kredsløbstræning bruger modstand i stedet for vægte. Modstand kan give både positiv og negativ muskelforbrænding. Positiv muskelforbrænding opstår, når musklerne bruges til at skubbe modstand væk. Negative forbrændingsresultater, når den samme modstand holdes tilbage på returbevægelsen.

Eksperter foreslår at bruge aerob vægttræning to til tre gange om ugen som en del af et kardiovaskulært og vægtløftningsregime. Hvis vægttab er den eneste grund til at træne, kan denne rutine udføres derhjemme eller i et motionscenter. Så længe modstandsøvelser som squats, push-ups eller sit-ups gentages med fire minutters intervaller, er effekter typisk de samme som gymnastikbaserede kredsløbsuddannelsessæt.