Hvad er nogle ækvivalenter med delstørrelser?

Planlægning af måltider i henhold til delstørrelser kan være en effektiv måde at opretholde eller tabe sig og spise en nærende diæt. Mens forarbejdede fødevarer ofte bærer ernæringsmærker, der skitserer delstørrelse og en ernæringsmæssig sammenbrud, har tilberedte fødevarer, såsom ris og bøf eller måltider tilberedt af andre, ikke bærer sådanne etiketter. At vide, hvordan man genkender almindelige delstørrelser ved synet, kan hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil, når du spiser. Ofte kan sammenligning af serveringsstørrelser med andre velkendte genstande, såsom en baseball, en pære, et kortdæk eller en checkbog være nyttigt.

Når det kommer til at måle en enkelt del af kød, er ca. 3 ounces (85 gram) kogt fisk, oksekød eller fjerkræ omtrent på størrelse med et kortdæk eller en sæbestang. Delstørrelsen på et stykke kogt fisk ligner også en checkbog. En lille del af en enkelt ounce (28 gram) kogt kød er tættere på størrelsen på en matchboks, mens en stor del af kød, tættere på 8 ounces (227 grAMS), handler om størrelsen på en paperback -bog.

man kan måle individuelle portionsstørrelser af stivelse ved at tænke på sport. For eksempel er halvdelen af ​​en kop kogt ris eller pasta omtrent på størrelse med en tennisbold eller halvdelen af ​​størrelsen på en baseball. En del af en bagel er på størrelse med en hockey -puck.

Vegetabilske delstørrelser kan også svare til sportsudstyr. En kop salat er omtrent på størrelse med en baseball eller en knyttet knytnæve. Den ene halvdel af en kop blomkål er omkring halvdelen af ​​en baseball eller på størrelse med en pære.

Nogle gange kan sidestilling af størrelsen på en mad med en anden hjælpe med at bestemme portionsstørrelse. For eksempel er en lille del af rosiner, eller en fjerdedel af en kop, omkring størrelsen på et æg. En portion af tørre bønner eller ærter kan typisk passe ind i en cupcakeindpakning. En delstørrelse af kartoffelmos eller majs eller halvdelen af ​​en kop ville passe ind i en isfløde scoop.

Små portionsstørrelser, såsom en teskefuld salatdressing, er omtrent samme størrelse som spidsen af ​​en finger, og en spiseskefuld er tættere på spidsen af ​​en tommelfinger. To spiseskefulde smør eller jordnøddesmør er ens i størrelse som en ping pong -kugle. En kuppet hånd holder cirka 2 ounces (57 gram) væske. Man kan visualisere en enkelt delstørrelse af ost eller 1 ounce (28 gram) ved at forestille sig en terning bestående af fire terninger.