Quais são alguns equivalentes aos tamanhos das porções?
Planejar refeições de acordo com os tamanhos das porções pode ser uma maneira eficaz de manter ou perder peso e comer uma dieta nutritiva. Enquanto os alimentos processados geralmente carregam rótulos de nutrição que descrevem o tamanho da porção e uma quebra nutricional, alimentos preparados, como arroz e bife ou refeições preparados por outros, não carregam tais rótulos. Saber como reconhecer tamanhos de porção comum pela visão pode ajudá -lo a manter um estilo de vida saudável sempre que comer. Muitas vezes, comparar tamanhos de porção com outros itens familiares, como uma bola de beisebol, uma lâmpada, um baralho de cartas ou um talão de cheques, pode ser útil.
Quando se trata de medir uma única porção de carne, cerca de 3 onças (85 gramas) de peixe cozido, carne ou aves é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas ou uma barra de sabão. O tamanho da porção de um pedaço de peixe cozido também se assemelha a um talão de cheques. Uma pequena porção de uma única onça (28 gramas) de carne cozida está mais próxima do tamanho de uma caixa de fósforos, enquanto uma grande porção de carne, mais próxima de 8 onças (227 grAMS), é do tamanho de um livro de brochura.
Pode -se medir tamanhos de porção individuais de amidos pensando em esportes. Por exemplo, metade de uma xícara de arroz ou macarrão cozido é aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis, ou metade do tamanho de uma bola de beisebol. Uma parte de um pão de pão é do tamanho de um disco de hóquei.
Os tamanhos de porção de vegetais também podem corresponder a equipamentos esportivos. Uma xícara de salada é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol ou um punho cerrado. Metade de uma xícara de couve -flor é cerca de metade de uma bola de beisebol ou o tamanho de uma lâmpada.Às vezes, equivaler ao tamanho de um alimento com outro pode ajudar a determinar o tamanho da parte. Por exemplo, uma pequena porção de passas, ou um quarto de copo, tem o tamanho de um ovo. Uma porção de feijão seco ou ervilhas normalmente pode caber dentro de um invólucro de cupcakes. Uma porção tamanho de purê de batatas ou milho, ou metade de um copo, caberia dentro de um gelocolher creme.
Tamanhos de porção pequenos, como uma colher de chá de molho de salada, têm aproximadamente o mesmo tamanho que a ponta de um dedo, e uma colher de sopa está mais próxima da ponta de um polegar. Duas colheres de sopa de manteiga ou manteiga de amendoim são semelhantes em tamanho a uma bola de pingue -pongue. Uma mão em concha contém aproximadamente 2 onças (57 gramas) de líquido. Pode -se visualizar uma única porção de queijo, ou 1 onça (28 gramas), imaginando um cubo composto por quatro dados.