Jaké jsou některé ekvivalenty velikosti porcí?

Plánování jídel podle velikosti porcí může být účinným způsobem, jak udržet nebo zhubnout a jíst výživnou stravu. Zatímco zpracovaná potraviny často nesou nutriční štítky, které naznačují velikost porce a nutriční rozpad, připravená jídla, jako je rýže a steaky nebo jídla připravené ostatními, žádné takové štítky. Vědět, jak rozpoznat běžné velikosti porcí pohledu, vám může pomoci udržet zdravý životní styl, kdykoli budete jíst. Porovnávání velikostí obsluhy s jinými známými položkami, jako je baseball, žárovka, paluba karet nebo šekovou knížku, může být často porovnávání velikostí porcí.

Pokud jde o měření jedné části masa, asi 3 unce (85 gramů) vařených ryb, hovězího masa nebo drůbeže je přibližně velikost paluby karet nebo mýdla. Velikost porce kusu vařených ryb se také podobá šekové knížce. Malá část jedné unce (28 gramů) vařeného masa je blíže velikosti krabičky zápasu, zatímco velká část masa blíže 8 uncí (227 gAMS), je o velikosti brožované knihy.

Jeden může měřit jednotlivé velikosti částí škrobů přemýšlením o sportu. Například polovina šálku vařené rýže nebo těstovin je zhruba velikost tenisového míče nebo poloviční velikosti baseballu. Jedna část bagelu je o velikosti hokejového puku.

Velikost rostlinné části může také odpovídat sportovnímu vybavení. Jeden šálek salátu je přibližně velikost baseballu nebo zaťaté pěst. Jedna polovina šálku květáku je kolem poloviny baseballu nebo velikosti žárovky.

Někdy může přirovnat velikost jednoho jídla s druhým pomoci určit velikost porce. Například malá část rozinka nebo čtvrtina šálku je kolem velikosti vejce. Jedna porce suchých fazolí nebo hrášku se obvykle vejde do obálky košíček. Jedna velikost porce bramborových brambor nebo kukuřice nebo polovina šálku by se vešla do ledukrémová lopatka.

Malé velikosti porcí, jako je čajová lžička salátu, jsou zhruba stejné velikosti jako špička prstu a jedna polévková lžíce je blíže k špičce palce. Dvě polévkové lžíce másla nebo arašídového másla mají velikost podobné jako ping pongová koule. Vlákaná ruka drží přibližně 2 unce (57 gramů) kapaliny. Jeden může vizualizovat velikost jedné části sýra nebo 1 unce (28 gramů), představením krychle složené ze čtyř kostek.