¿Qué es el entrenamiento con pesas aeróbicas?
El entrenamiento de pesas aeróbicos generalmente implica levantar pesas livianas a velocidades más altas. Por definición, el ejercicio aeróbico es continuo y eleva la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El levantamiento de pesas convencional puede no ofrecer beneficios aeróbicos, pero el tipo aeróbico, como el entrenamiento de circuito, lo hace.
El entrenamiento de circuitos puede ser la forma más popular de entrenamiento a aeróbico. Dichos programas se crean para usar varias máquinas, o estaciones, y pesos más ligeros. Los usuarios se mueven de una estación a la siguiente, levantando pesas repetidamente durante un período de tiempo dado. En los Estados Unidos, Curves® es un tipo de gimnasio que se centra en los entrenamientos de circuito.
Los ejercicios clásicos de levantamiento de pesas generalmente implican pesas pesadas y tiempos cortos que pasan levantando. Cada vez que se completa una sesión de elevación, a menudo se conoce como un set . Los períodos de descanso de uno o dos minutos entre conjuntos son comunes. Estas rupturas niegan el efecto de los programas aeróbicos o de circuito, en la mayoría de los casos. Nueva investigación, sin embargo, may cambie cómo se realiza el entrenamiento aerobio en pesas.
Estudios clínicos recientes ha encontrado breves períodos de ejercicio intenso, seguido de períodos de descanso, pueden tener beneficios cardiovasculares iguales o mejores para el cuerpo. Según la Universidad de Guelph en Ontario, Canadá, el entrenamiento de intervalos quema más grasa que el ejercicio tradicional. El estudio mostró una mayor quemadura de grasa cuando los participantes ejercieron al 90% de esfuerzo durante cuatro minutos, seguido de un período de descanso de dos minutos. Estos intervalos se repitieron 10 veces.
El entrenamiento de pesas aeróbicos a menudo se ha asociado con el estado físico de las mujeres. En los últimos años, sin embargo, los hombres se han dado cuenta de los beneficios aeróbicos del entrenamiento de circuito e intervalos. Bodybuilding.com, un sitio web de entrenamiento de peso dedicado a aumentar el músculo, reconoce el entrenamiento aeróbico de pesas como parte de un programa exitoso de pérdida de grasa.
Al contrario del nombre, este tipo de entrenamiento puede no participare Uso de pesos. Algunos métodos de entrenamiento de circuitos utilizan resistencia en lugar de pesos. La resistencia puede proporcionar quemaduras musculares positivas y negativas. Se produce una quemadura muscular positiva cuando los músculos se usan para alejar la resistencia. Resultados de quemaduras negativas cuando esa misma resistencia se retiene en el movimiento de retorno.
Los expertos sugieren utilizar el entrenamiento aeróbico de pesas dos o tres veces por semana como parte de un régimen cardiovascular y de levantamiento de pesas. Si la pérdida de peso es la única razón para hacer ejercicio, esta rutina se puede realizar en casa o en un gimnasio. Mientras los ejercicios de resistencia como sentadillas, flexiones o abdominales se repitan para intervalos de cuatro minutos, los efectos suelen ser los mismos que los conjuntos de entrenamiento de circuitos basados en gimnasio.