호기성 웨이트 트레이닝이란 무엇입니까?

호기성 웨이트 트레이닝은 일반적으로 더 빠른 속도로 가벼운 무게를 들어 올리는 것을 포함합니다. 정의상, 호기성 운동은 지속적이며 심박수와 혈압을 높입니다. 기존의 역도는 호기성 혜택을 제공하지 않을 수 있지만 회로 훈련과 같은 호기성 유형은

회로 훈련이 가장 인기있는 유산소 체중 훈련 형태 일 수 있습니다. 이러한 프로그램은 여러 기계 또는 스테이션 및 가벼운 무게를 사용하도록 만들어집니다. 사용자는 한 스테이션에서 다음 스테이션으로 이동하여 주어진 시간 동안 웨이트를 반복적으로 들어 올립니다. 미국에서는 Curves®가 회로 운동에 중점을 둔 체육관의 한 가지 유형입니다.

클래식 웨이트 리프팅 운동에는 일반적으로 무거운 무게와 짧은 시간을 들어 올리는 데 소비됩니다. 리프팅 세션이 완료 될 때마다 종종 세트라고합니다. 세트 사이의 1 ~ 2 분의 휴식 기간이 일반적입니다. 이 중단은 대부분의 경우 호기성 또는 회로 프로그램의 효과를 무효화합니다. 그러나 새로운 연구, MA유산소 웨이트 트레이닝이 수행되는 방법을 변경합니다.

최근의 임상 연구에서는 간단한 운동 기간이 강한 운동을 발견 한 후 휴식 기간은 신체에 동일하거나 더 나은 심혈관 이점을 가질 수 있습니다. 캐나다 온타리오에있는 Guelph University에 따르면, 인터벌 트레이닝은 전통적인 운동보다 더 많은 지방을 태 웁니다. 이 연구는 참가자가 4 분 동안 90% 노력으로 운동 한 후 2 분 휴식 기간을 수행했을 때 지방 화상이 증가한 것으로 나타났습니다. 이 간격은 10 회 반복되었습니다.

호기성 웨이트 트레이닝은 종종 여성의 체력과 관련이 있습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 남성들은 회로 및 인터벌 훈련의 호기성 혜택을 주목했습니다. 체중 훈련 웹 사이트 전용 근육 인 Bodybuilding.com은 유산소 웨이트 트레이닝을 성공적인 지방 손실 프로그램의 일환으로 인식합니다.

이름과는 반대로,이 유형의 훈련은 참여하지 않을 수 있습니다.e 무게 사용. 회로 훈련의 일부 방법은 가중치 대신 저항을 사용합니다. 저항은 양성 및 음성 근육 화상을 모두 제공 할 수 있습니다. 양성 근육 화상은 근육이 저항을 밀어내는 데 사용될 때 발생합니다. 반환 운동에서 동일한 저항이 보류 될 때 부정적인 화상 결과.

전문가들은 심혈관 및 역도 체제의 일환으로 일주일에 2 ~ 3 회 유산소 웨이트 트레이닝을 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감량이 운동의 유일한 이유라면,이 루틴은 집이나 체육관에서 수행 될 수 있습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는 싯업과 같은 저항 운동이 4 분 간격으로 반복되는 한, 효과는 일반적으로 체육관 기반 회로 훈련 세트와 동일합니다.