I fitness, vad är en främsta mover?
En prime mover är muskel- eller muskelgruppen som är mest ansvarig för en viss rörelse av en led. För vissa leder finns det bara ett par främsta rörmuskler, men andra kan ha flera främsta flyttare, beroende på rörelse. I fitness är detta ett viktigt koncept eftersom det, när man utför en övning, är viktigt att känna till den främsta mover -muskeln i den övningen, eftersom det kommer att vara den som får den mest intensiva träningen.
leder som involverar rotation tenderar att ha ett högre antal främsta mover -muskler än de med färre former av artikulering. Till exempel, i knäet, som bara böjs i en enda riktning, finns det två främsta flyttare. Quadriceps är den främsta rörelsen för knäförlängning, och hamstringen är ansvarig för knäflexion. Övningar vars rörelse främst beror på knäets böjning kommer då att använda en av dessa två muskelgrupper som sin primära mover -muskelgrupp. Den muskelgruppen kommer därför att få grearaST drar nytta av dessa träning.
axelfogen är ett exempel på en led som har mycket mer främsta rörmuskler än knäet, eftersom axeln kan rotera i så många olika riktningar. Beroende på rörelsens rörelse kan den primära flyttaren vara deltoiderna, Latissimus dorsi, pectorals eller teres mindre. På grund av axelfogens relativa komplexitet kan olika rörelser ha samma främsta flyttare. Deltoiderna är till exempel de primära flyttmusklerna i både axelabduktion och axelflexion.
Detta har förgreningar för viktlyftning och kondition eftersom det påverkar antalet sätt som en idrottsman kan utarbeta en specifik muskel. Om en idrottare vill stärka musklerna som rör knäet, måste han eller hon bara rikta in sig på två muskelgrupper. Men om en idrottare vill förbättra styrkan på axlarna, han eller hon wJag måste utföra en mängd olika övningar för att individuellt rikta in sig på varje relevant muskelgrupp. Av denna anledning kommer idrottare ofta att använda sammansatta övningar för att träna mer komplexa leder, eftersom dessa typer av övningar kan rikta in sig på flera muskelgrupper på en gång.