En fitness, qu'est-ce qu'un moteur de premier plan?
Un moteur principal est le groupe musculaire ou musculaire qui est le plus responsable d'un mouvement particulier d'une articulation. Pour certaines articulations, il n'y a qu'une paire de muscles de moteur privilégiés, mais d'autres peuvent avoir plusieurs moteurs de premier ordre, selon le mouvement. En forme physique, il s'agit d'un concept important car, lors de l'exercice, il est important de connaître le muscle de déménageur principal de cet exercice, car ce sera celui qui obtiendra l'entraînement le plus intense.
Les articulations qui impliquent une rotation ont tendance à avoir un nombre plus élevé de muscles principaux que ceux avec moins de formes d'articulation. Par exemple, dans le genou, qui se plie uniquement dans une seule direction, il y a deux moteurs principaux. Le quadriceps est le moteur principal de l'extension du genou, et les ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou. Les exercices dont le mouvement dépend principalement de la flexion du genou utilisera donc l'un de ces deux groupes musculaires comme groupe musculaire de déménageur principal. Ce groupe musculaire recevra donc le grandST bénéficie de ces exercices.
L'articulation de l'épaule est un exemple d'une articulation qui a beaucoup plus de muscles de déménageur de premier ordre que le genou, car l'épaule peut tourner dans de nombreuses directions différentes. Selon le mouvement de l'épaule, le moteur principal pourrait être les deltoïdes, le latissimus dorsi, les pectoraux ou les teres mineurs. De plus, en raison de la complexité relative de l'articulation de l'épaule, différentes mouvements peuvent avoir le même moteur principal. Les deltoïdes, par exemple, sont les principaux muscles de déménagement de la fois de l'abduction des épaules et de la flexion des épaules.
Cela a des ramifications pour l'haltérophilie et la forme physique car cela affecte le nombre de façons dont un athlète peut travailler un muscle spécifique. Si un athlète veut renforcer les muscles qui déplacent le genou, il n'a besoin de cibler que deux groupes musculaires. Cependant, si un athlète veut améliorer la force de ses épaules, il ou elleJe dois effectuer une variété d'exercices afin de cibler individuellement chaque groupe musculaire pertinent. Pour cette raison, les athlètes utiliseront souvent des exercices composés pour élaborer des articulations plus complexes, car ces types d'exercices peuvent cibler plusieurs groupes musculaires à la fois.