Hva er en førsteklasses mover i kondisjon?
En førsteklasses mover er muskel- eller muskelgruppen som er mest ansvarlig for en bestemt bevegelse av et ledd. For noen ledd er det bare et par prime movermuskler, men andre kan ha flere prime movers, avhengig av bevegelse. I kondisjon er dette et viktig konsept fordi det, når du utfører en øvelse, er viktig å kjenne den viktigste movermuskelen i den øvelsen, fordi det vil være den som får den mest intense treningen.
ledd som involverer rotasjon har en tendens til å ha et høyere antall prime movermuskler enn de med færre artikuleringsformer. For eksempel, i kneet, som bare bøyer seg i en enkelt retning, er det to prime movers. Quadriceps er den viktigste flytteren av kneforlengelse, og hamstringen er ansvarlig for knefleksjon. Øvelser hvis bevegelse først og fremst avhenger av bøyningen av kneet, vil da bruke en av disse to muskelgruppene som dens primære movermuskelgruppe. Den muskelgruppen vil derfor motta storST nytte av denne øvelsen.
Skulderleddet er et eksempel på et ledd som har mye mer prime movermuskler enn kneet, fordi skulderen kan rotere i så mange forskjellige retninger. Avhengig av bevegelsen til skulderen, kan den primære flytteren være deltoidene, latissimus dorsi, pectorals eller teres minor. På grunn av den relative kompleksiteten til skulderleddet, kan forskjellige bevegelser ha den samme prime -moveren. Deltoidene er for eksempel de primære movermusklene i både skulder bortføring og skulderfleksjon.
Dette har konsekvenser for vektløfting og kondisjon fordi det påvirker antall måter en idrettsutøver kan utarbeide en spesifikk muskel. Hvis en idrettsutøver ønsker å styrke musklene som beveger kneet, trenger han eller hun bare målrettet mot to muskelgrupper. Imidlertid, hvis en idrettsutøver ønsker å forbedre styrken på skuldrene, var han eller hunJeg må utføre en rekke øvelser for å kunne målrette hver relevant muskelgruppe individuelt. Av denne grunn vil idrettsutøvere ofte bruke sammensatte øvelser for å utarbeide mer komplekse ledd, fordi denne typen øvelser kan målrette flere muskelgrupper samtidig.