Wie stärkt ich Knochen?

Es gibt eine Reihe von Techniken, mit denen die Knochen gestärkt und eine gleichmäßige, gesunde Knochenentwicklung fördert werden können. Durch die Schaffung starker Knochen werden das Risiko einer Osteoporose in Zukunft verringert und kann auch das Risiko für Arthritis und damit verbundene gemeinsame Erkrankungen verringern. Es ist nie zu früh, um die Knochen zu stärken, und im Idealfall sollten die Menschen ihre Knochen während ihres gesamten Lebens unterstützen, da das Knochengewebe ständig zerstört und neu gemacht wird. Knochen brauchen viel Kalzium, um stark zu werden. Daher kann das Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind, die Knochen stärken. Das Essen von Kalziumrichnahrungsmitteln erhöht die Calciumabsorption im Vergleich zum alleinigen Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln, aber Kalziumpräparate können auch Knochen stärken, solange sie mit Nahrung eingenommen und im Laufe des Tages getrennt werden. Vitamine A und C sind auch für die Knochenentwicklung wichtig.Vitamin D, das durch Sonnenlicht synthetisiert wird, ist für die Knochenentwicklung von entscheidender Bedeutung. Während des Sangelns sollten die Menschen darauf achten, Schutz zu verwenden, damit ihre Haut nicht durch ultraviolette Strahlung beschädigt wird. Große Hüte, Sonnenschutzmittel und locker sitzende Kleidung können dabei helfen.

Schließlich ist tragende Bewegung eine weitere hervorragende Möglichkeit, Knochen und Gelenke zu stärken. Schwimmen, Gehen, Radfahren und Gewichtsheben können alle zu stärkeren Knochen beitragen, da der Körper auf körperlichen Stress reagiert, indem sie die Knochen aufbauen, um damit fertig zu werden. Athleten haben aufgrund ihrer regelmäßigen Bewegung tendenziell sehr starke, dichte Knochen, und selbst leichte tragende Übungen können Knochen stärker machen.

Übungsroutinen sollten unterschiedlich sein, damit verschiedene Muskelgruppen zu unterschiedlichen Zeiten funktionieren und sogar Muskel- und Knochenentwicklung fördern. Bewegung kann auch für das Herz von Vorteil sein, solange die Trainingser bekommenihre Herzfrequenz. Für Menschen mit begrenzten körperlichen Fähigkeiten kann selbst sanfte Bewegungen wie Yoga sehr vorteilhaft sein und auch zu Flexibilität beitragen, wodurch das Risiko von Verletzungen der Knochen, Gelenke und Muskeln verringert wird.

Wenn ein Knochen durch eine Pause beschädigt wurde, kann eine sanfte Physiotherapie dem Patienten helfen, die Muskeln und Knochen in dem Bereich wieder aufzubauen, sobald der gebrochene Knochen geheilt und der Guss entfernt wurde. Nach sanften Übungen lag die Grundlage für die kräftigere tragendere Bewegung und stellt den Knochen wieder auf und baut ihn so auf, dass sie mit anderen Knochen im Körper vergleichbar ist. Die Menschen sollten vorsichtig sein, wenn sie neu geheilte Knochen überbekommen, da sie anfällig für das Umbenennen sind, was nicht wünschenswert ist.