¿Cómo fortalezco los músculos paraespinales?

Existen varias técnicas utilizadas para fortalecer los músculos paraespinales, que consisten principalmente en realizar ejercicios especializados que se centran en estirar y mejorar gradualmente el movimiento de la espalda. La intensidad del ejercicio prescrito durante el tratamiento depende de la gravedad de la lesión y dolor en la espalda del paciente. Muchos de los mismos ejercicios pueden usarse como medida preventiva para las personas que no se ven afectadas por los discos herniados o abultados y otras condiciones de respaldo.

Los músculos paraespinales corren junto con la columna vertebral y promueven la movilidad. La alineación espinal depende principalmente de estos músculos circundantes y las lesiones pueden inhibir severamente el movimiento y la funcionalidad. El dolor asociado con la lesión inferior y superior de la espalda puede ser insoportable y, a menudo, requiere tratamiento médico. La mayoría de los tratamientos posteriores incluyen ejercicios prescritos, fisioterapia, inyecciones de esteroides, medicamentos recetados como analgésicos narcóticos, relajantes musculares y medicamentos antiinflamatorios.

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Uno de los ejercicios principales implica que el paciente se ponga plano sobre su estómago para realizar estiramientos de espalda y técnicas de fortalecimiento. Una vez colocada adecuadamente en el piso, el paciente levanta gradualmente la parte superior del cuerpo sobre los codos mientras mantiene la parte inferior del cuerpo presionada hacia el piso. Este tipo de extensión generalmente se mantiene durante al menos diez segundos y se repite varias veces dependiendo de la zona de confort del paciente. Esta técnica generalmente es seguida de una mayor extensión de la espalda cuando el paciente levanta su cuerpo de un accesorio de codo para usar las palmas de las manos. Una vez más, la mayoría de la parte inferior del cuerpo debe permanecer en el piso y la posición debe mantenerse durante unos segundos y repetirse.

Si el paciente experimenta molestias en el piso o mientras se acuesta, él o ella puede pararse y arquear la parte posterior en sesiones repetidas. La mayoría de estos ejercicios están diseñados para aliviar el dolor de espalda mientras simultanfortaleciendo anualmente los músculos paraaspinales. Los médicos y los especialistas generalmente sugieren que los pacientes de espalda se abstienen de doblarse tanto como sea posible para evitar más lesiones. Hay ejercicios adicionales que se centran específicamente en la parte baja de la espalda, lo que involucra al paciente de pie y extiende su cabeza y pecho en varios métodos. Los ejercicios que usan los músculos abdominales también pueden mejorar el rendimiento de los músculos paraaspinales.

Existen diferentes procedimientos quirúrgicos que a menudo se realizan en casos extremos. A menos que la condición médica sea demasiado grave para participar en la actividad física, la mayoría de los especialistas generalmente sugieren ejercer los músculos paraespinales además de otros tratamientos antes de discutir la cirugía. Una persona que experimenta cualquier grado de dolor de espalda debe consultar a un profesional médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.

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