Hoe versterken ik paraspinale spieren?
Er zijn verschillende technieken die worden gebruikt om de paraspinale spieren te versterken, die voornamelijk bestaan uit het uitvoeren van gespecialiseerde oefeningen die zich richten op het uitrekken en geleidelijk verbeteren van de terugbeweging. De intensiteit van de oefening die tijdens de behandeling is voorgeschreven, hangt af van de ernst van het rugletsel en de pijn van de patiënt. Veel van dezelfde oefeningen kunnen worden gebruikt als een preventieve maatregel voor mensen die niet worden getroffen door hernia of uitpuilende schijven en andere rugcondities.
Paraspinale spieren lopen naast de wervelkolom en bevorderen mobiliteit. Spinale uitlijning hangt voornamelijk af van deze omliggende spieren en letsel kan beweging en functionaliteit ernstig remmen. De pijn geassocieerd met lagere en bovenrugletsel kan ondraaglijk zijn en vereist vaak medische behandeling. De meeste rugbehandelingen omvatten voorgeschreven oefeningen, fysiotherapie, steroïde-injecties, voorgeschreven medicijnen zoals narcotische pijnstillers, spierverslappers en ontstekingsremmende medicijnen.
Een van de belangrijkste oefeningen houdt in dat de patiënt plat op zijn buik ligt om rugstrekken uit te voeren en technieken te versterken. Eenmaal goed geplaatst op de vloer, heft de patiënt geleidelijk zijn of haar bovenlichaam op de ellebogen op terwijl het onderlichaam op de vloer wordt geperst. Dit type extensie wordt over het algemeen gedurende ten minste tien seconden gehouden en verschillende keren herhaald, afhankelijk van de comfortzone van de patiënt. Deze techniek wordt meestal gevolgd door verdere terugverlenging wanneer de patiënt zijn of haar lichaam van een elleboogprop opheft naar het gebruik van de handpalmen. Nogmaals, het grootste deel van het onderlichaam moet op de vloer blijven en de positie moet een paar seconden worden vastgehouden en herhaald.
Als de patiënt ongemak op de vloer ervaart of terwijl hij ligt, kan hij of zij staan en de achterkant in herhaalde sessies bogen. De meeste van deze oefeningen zijn ontworpen om rugpijn te verlichten terwijl gelijktijdighet versterken van de paraspinale spieren. Artsen en specialisten suggereren meestal dat rugpatiënten niet zoveel mogelijk overbouwen om verder letsel te voorkomen. Er zijn extra oefeningen die zich specifiek op de onderrug richten, waarbij de patiënt in verschillende methoden staat en hun hoofd en borst uitbreidt. Oefeningen die de buikspieren gebruiken, kunnen ook de prestaties van de paraspinale spieren verbeteren.
Er zijn verschillende chirurgische procedures die vaak in extreme gevallen worden uitgevoerd. Tenzij de medische aandoening te ernstig is om deel te nemen aan lichamelijke activiteit, suggereren de meeste specialisten meestal het uitoefenen van de paraspinale spieren naast andere behandelingen voordat ze een operatie bespreken. Een persoon die enige mate van rugpijn ervaart, moet een medische professional raadplegen voordat hij begint met een trainingsregime.