傍脊髄筋を強化するにはどうすればよいですか？

傍脊髄筋を強化するために使用されるさまざまな技術があります。これは、主にストレッチングと徐々に背中の動きを改善することに焦点を当てた特殊なエクササイズを実行することで構成されています。治療中に処方される運動の強度は、患者の背後の怪我と痛みの重症度に依存します。同じエクササイズの多くは、ヘルニアまたは膨らんだディスクやその他の背中の状態の影響を受けない人々の予防策として使用できます。脊椎アライメントは主にこれらの周囲の筋肉に依存し、損傷は運動と機能を厳しく阻害する可能性があります。背中の下部と上部の損傷に関連する痛みは耐え難いものであり、しばしば治療が必要です。ほとんどのバック治療には、処方された運動、理学療法、ステロイド注射、麻薬鎮痛剤、筋肉リラクサー、抗炎症薬などの処方薬が含まれます。

主要なエクササイズの1つは、患者が背中のストレッチを実行し、テクニックを強化するために、胃の上に平らに横たわることです。床に適切に配置されると、患者は徐々に上半身を肘に上げ、下半身を床に押し続けます。このタイプの拡張は、通常、少なくとも10秒間保持され、患者の快適ゾーンに応じて数回繰り返されます。この手法の後に、患者が肘の小道具から手のひらを使用するまで、患者が自分の体を上げると、さらに逆延長が続きます。繰り返しますが、下半身のほとんどは床にとどまり、位置を数秒間保持して繰り返す必要があります。

患者が床で不快感を感じたり、横になっているときに、彼または彼女は立ち上がって繰り返しセッションで背中をアーチ状にすることができます。これらのエクササイズのほとんどは、腰痛を和らげるように設計されていますが、同時に傍脊髄筋を乱暴に強化します。医師と専門家は通常、後部の患者がさらなる怪我を避けるために可能な限り曲げを控えることを示唆しています。患者が立って頭と胸をさまざまな方法で伸ばすことを含む、腰に特に焦点を当てる追加のエクササイズがあります。腹部の筋肉を使用する運動は、傍脊髄筋のパフォーマンスを向上させることもできます。

極端な場合にしばしば行われる異なる外科的処置があります。病状が身体活動に参加できないほど深刻でない限り、ほとんどの専門家は通常、手術を議論する前に他の治療に加えて傍脊髄筋を運動させることを提案します。腰痛を経験している人は、運動療法を開始する前に医療専門家に相談する必要があります。