最高の調子ダイエットは何ですか？

強力なケースは、トレーニングや運動に投入するのと同じくらいの努力を調子を整える必要があるという強いケースを作ることができます。調子の食事は一般に、無駄のないタンパク質、新鮮な果物、野菜、全粒穀物の消費を強調しています。また、これらの食事は、ほとんどのアルコール、塩、砂糖、カフェイン、脂っこいまたは脂肪の多い食品を避けるためにダイエットを必要とします。

競争や特別なイベントのために調子を整えている人にとっては、禁止されているリストの食べ物や飲み物を食事から完全に解決する必要があります。一般的な健康と心地よい体格のために調子を整えようとしている人のために、これらのことは一般的に避けるべきです。ダイエットは、お菓子、脂肪、アルコール、その他の禁止された食品を、時々治療や報酬として控えめに追加することができます。

調子の食事には、「ノー」食べ物や飲み物に健康的な代替品がいくつかあります。コーヒーと紅茶は、緑茶、白茶、ハーブティサンに置き換えることができます。アルコールは可能な限り避けるべきですが、時折Gワインの少数は一般に、ビール、alcopops、またはミックスドリンクよりも、調子を整える食事の方が良いと考えられています。脂肪の多いソースはマリナラに置き換えることができ、脂肪の多いチーズはスキムミルクで作られた低脂肪品種に置き換えることができます。バターはオリーブオイルの広がりに置き換えることができます。

調子を整える食事では、限られた部分と暗褐色のパンの形でパンを消費する必要があります。ジャガイモは、サツマイモまたはヤムを置き換える必要があります。これは、限られた部分でも消費する必要があります。一般に、炭水化物の重い食品は限られた割合で消費されるべきであり、可能な限り全粒穀物に置き換える必要があります。

調子を整える食事を避けるために多くの食べ物や飲み物があるように思えるかもしれませんが、食事に追加されて楽しんでいることがはるかにあります。健康的な調子の食事の2つの重要な要素は、ほうれん草やブロッコリー、全粒穀物などの緑豊かな緑の野菜です。玄米とキノアとしてのch。タンパク質は、マメ科植物、豆腐、肌のない鶏肉または七面鳥、魚、赤身の肉の形で消費する必要があります。 卵も素晴らしいタンパク質源です。

このダイエットを機能させ、飢えを満たすための素晴らしい方法は、3つの大きなものではなく、日中に3つの小さな食事を食べることです。砂糖が多い果物は、その日の早い段階で消費されることをお勧めします。生野菜は、必要に応じてスナックとして楽しむことができます。