Jaka jest najlepsza dieta toningowa?
Można podjąć silną sprawę, że należy włożyć tyle samo wysiłku w dietę tonizującą, jak w ćwiczeniach i ćwiczeniach. Diety toningowe na ogół podkreślają spożywanie chudego białka, świeżych owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych. Diety te wymagają również od dietetyków, aby uniknąć większości alkoholu, soli, cukru, kofeiny i tłustej lub tłustej żywności.
Dla tych, którzy tonują zawody lub na specjalne wydarzenie, żywność i napoje na listy zabronionej powinny być całkowicie odkurzone z diety. Dla tych, którzy po prostu próbują potoczyć ogólne zdrowie i przyjemną sylwetkę, należy ogólnie unikać tych rzeczy. Dietetyki mogą oszczędnie dodawać słodycze, tłuszcze, alkohol i inne zabronione produkty jako smakołyki lub nagrody.
Istnieje kilka zdrowszych substytutów żywności i napojów „nie-nie” na diecie tonującej. Kawa i czarną herbatę można zastąpić zieloną herbatą, białą herbatą i ziołowymi tisanami. Alkohol należy unikać jak najwięcej, ale od czasu do czasu gŚciągaczka wina jest ogólnie uważana za lepszą w przypadku diety tonizującej niż piwo, alcopops lub napój mieszany. Tłuszczowe sosy można zastąpić marinara, a sery tłuszczowe można zastąpić odmianami niskotłuszczowymi wykonanymi z odtłuszczonego mleka. Masło można zastąpić rozkładem oliwy z oliwek.
Na diecie tonującej pieczywo należy spożywać w ograniczonych porcjach i w postaci ciemnobrązowego chleba. Ziemniaki należy zastąpić słodkimi ziemniakami lub ignamami, które należy również spożywać w ograniczonych porcjach. Ogólnie rzecz biorąc, żywność ciężka w węglowodanach powinna być spożywana w ograniczonych proporcjach i w miarę możliwości należy ją zastąpić pełnymi ziarnami.
Chociaż może się wydawać, że istnieje wiele potraw i napojów, których należy unikać na diecie tonującej, do diety można dodać znacznie więcej. Dwa ważne elementy zdrowej diety, to zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły i pełnoziarniste ziarna suCH jak brązowy ryż i komosy ryżowe. Białko należy spożywać w postaci roślin strączkowych, tofu, kurczaka bez skóry lub indyka, ryb i chudego mięsa. Jaja są również doskonałym źródłem białka.
Świetnym sposobem na uczynienie tej diety i zaspokojenie głodu jest zjedzenie trzech małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych. Zaleca się, aby owoce o wysokiej zawartości cukru były spożywane wcześniej. W razie potrzeby można cieszyć się surowymi warzywami jako przekąski.