Hva er det beste toningsdietten?
En sterk sak kan gjøres at man skal legge like mye krefter på et toningskosthold som man legger i treningsøkter og trening. Toning dietter legger generelt vekt på forbruk av magert protein, fersk frukt og grønnsaker og fullkorn. Disse diettene krever også at dieters kan unngå mest alkohol, salt, sukker, koffein og fet eller fet mat.
For de som toneres for en konkurranse eller for en spesiell begivenhet, bør maten og drinken på den forbudte listen være fullstendig nixed fra kostholdet. For de som bare prøver å tone for generell helse og en behagelig kroppsbygning, bør disse tingene unngås generelt. Forbytter kan tilsette søtsaker, fett, alkohol og annen forbudt mat sparsomt som godbiter eller belønninger av og til.
Det er noen få sunnere erstatninger som "No-No" mat og drikke på toningskostholdet. Kaffe og svart te kan erstattes med grønn te, hvit te og urte -tisaner. Alkohol bør unngås så mye som mulig, men en og annen gLass av vin anses generelt for å være bedre for et toningskosthold enn øl, alcopops eller en blandet drink. Fett sauser kan erstattes med marinara og fete oster kan erstattes med varianter med lite fett laget med skummet melk. Smør kan erstattes med en olivenoljespredning.
På toningskosthold bør brød konsumeres i begrensede porsjoner og i form av mørkebrune brød. Poteter bør erstattes med søtpoteter eller yams, som også bør konsumeres i begrensede porsjoner. Generelt bør mat som er tunge i karbohydrater forbrukes i begrensede proporsjoner og bør erstattes med fullkorn når det er mulig.
Selv om det kan virke som om det er mange matvarer og drinker å unngå på toningskosthold, er det langt mer å bli lagt til kostholdet og nytes. To viktige komponenter i et sunt toningskosthold er bladgrønne grønnsaker som spinat og brokkoli og fullkorn SUCH som brun ris og quinoa. Protein bør konsumeres i form av belgfrukter, tofu, hudløs kylling eller kalkun, fisk og magert kjøtt. Egg er også en flott proteinkilde.
En flott måte å få dette kostholdet til å fungere og tilfredsstille sult er å spise tre små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store. Det anbefales at frukt, som er mye sukker, konsumeres tidligere på dagen. Rå grønnsaker kan nytes så snacks etter behov.