¿Cuál es la mejor dieta de tonificación?
Se puede presentar un caso fuerte de que uno debe poner tanto esfuerzo en una dieta tonificada como se realiza en entrenamientos y ejercicios. Las dietas de tonificación generalmente enfatizan el consumo de proteínas magras, frutas y verduras frescas y granos integrales. Estas dietas también requieren que las personas que hacen dieta para evitar el alcohol, la sal, el azúcar, la cafeína y los alimentos grasientos o grasos.
Para aquellos que están tonificando una competencia o para un evento especial, los alimentos y las bebidas en la lista prohibida deben estar completamente rechazadas de la dieta. Para aquellos que solo están tratando de tonificar la salud general y un físico agradable, estas cosas deben evitarse en general. Las personas que hacen dieta pueden agregar dulces, grasas, alcohol y otros alimentos prohibidos con moderación como golosinas o recompensas ocasionalmente.
Hay algunos sustitutos más saludables con los alimentos y bebidas "no-no" en la dieta de tonificación. El café y el té negro se pueden reemplazar con té verde, té blanco y tisanos herbales. El alcohol debe evitarse tanto como sea posible, pero una g ocasionalLa muchacha del vino generalmente se considera mejor para una dieta de tonificación que la cerveza, los alcopops o una bebida mixta. Las salsas grasas se pueden reemplazar con marinara y los quesos grasos se pueden reemplazar con variedades bajas en grasa hechas con leche descremada. La mantequilla se puede reemplazar con una propagación de aceite de oliva.
En una dieta de tonificación, los panes deben consumirse en porciones limitadas y en forma de panes de color marrón oscuro. Las papas deben ser sustituidas con batatas o ñames, que también deben consumirse en porciones limitadas. En general, los alimentos pesados en carbohidratos deben consumirse en proporciones limitadas y deben reemplazarse con granos integrales siempre que sea posible.
Si bien puede parecer que hay muchos alimentos y bebidas para evitar una dieta de tonificación, hay mucho más que agregar a la dieta y disfrutar. Dos componentes importantes de una dieta de tonificación saludable son las verduras de hoja verde como las espinacas y el brócoli y los granos integrales.CH como arroz marrón y quinua. La proteína debe consumirse en forma de legumbres, tofu, pollo o pavo sin piel, pescado y carnes magras. Los huevos también son una gran fuente de proteínas.
Una excelente manera de hacer que esta dieta funcione y satisfacer el hambre es comer tres comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes. Se recomienda que las frutas, que son ricas en azúcar, se consuman más temprano en el día. Las verduras crudas se pueden disfrutar como bocadillos según sea necesario.