Qual è la migliore dieta tonificante?
Si può fare un caso forte che si dovrebbe fare lo stesso sforzo in una dieta tonificante di quanto si metta negli allenamenti e nell'esercizio fisico. Le diete tonificanti generalmente enfatizzano il consumo di proteine magre, frutta fresca e verdura e cereali integrali. Queste diete richiedono anche dietetiche per evitare la maggior parte degli alcol, del sale, dello zucchero, della caffeina e degli alimenti grassi o grassi.
Per coloro che sono tonificanti per una competizione o per un evento speciale, gli alimenti e le bevande nella lista proibita dovrebbero essere completamente infilati dalla dieta. Per coloro che stanno solo cercando di tonificare la salute generale e un fisico piacevole, queste cose dovrebbero essere evitate in generale. Le dietetiche possono aggiungere dolci, grassi, alcol e altri cibi proibiti con parsimonia come tratti o premi occasionalmente.
Ci sono alcuni sostituti più sani agli alimenti e alle bevande "no-no" sulla dieta tonificante. Il caffè e il tè nero possono essere sostituiti con tè verde, tè bianco e tisane a base di erbe. L'alcol dovrebbe essere evitato il più possibile, ma un occasionale gLass of Wine è generalmente considerata migliore per una dieta tonificante rispetto alla birra, agli alcopops o a una bevanda mista. Le salse a grasso possono essere sostituite con marinara e i formaggi a grasso possono essere sostituiti con varietà a basso contenuto di grassi realizzati con latte scremato. Il burro può essere sostituito con un olio d'oliva diffuso.
Su una dieta tonificante, il pane dovrebbe essere consumato in porzioni limitate e sotto forma di pane marrone scuro. Le patate dovrebbero essere sostituite con patate dolci o patate, che dovrebbero anche essere consumate in porzioni limitate. In generale, gli alimenti pesanti nei carboidrati dovrebbero essere consumati in proporzioni limitate e dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali quando possibile.
Anche se può sembrare che ci siano molti cibi e bevande da evitare con una dieta tonificante, ci sono molto di più da aggiungere alla dieta e apprezzati. Due componenti importanti di una dieta tonificante sana sono verdure verde a foglia come spinaci e broccoli e cereali integrali suCH come riso integrale e quinoa. Le proteine dovrebbero essere consumate sotto forma di legumi, tofu, pollo senza pelle o tacchino, pesce e carni magre. Le uova sono anche un'ottima fonte proteica.
Un ottimo modo per far funzionare questa dieta e soddisfare la fame è mangiare tre piccoli pasti durante il giorno invece di tre grandi. Si raccomanda che i frutti, ricchi di zucchero, vengano consumati all'inizio della giornata. Le verdure crude possono essere apprezzate come snack secondo necessità.