Was ist die beste Toning -Diät?
Ein starker Fall kann gemacht werden, dass man genauso viel Mühe in eine tonende Ernährung aufnehmen sollte, wie man in Training und Bewegung einbringt. Tönungdiäten betonen im Allgemeinen den Konsum von magerem Protein, frischem Obst und Gemüse und Vollkornprodukten. Diese Diäten erfordern auch Diätetiker, um die meisten Alkohol, Salz, Zucker, Koffein und fettige oder fettgefühle zu vermeiden. Für diejenigen, die nur versuchen, für allgemeine Gesundheit und einen angenehmen Körperbau zu streiten, sollten diese Dinge im Allgemeinen vermieden werden. Diätetiker können Süßigkeiten, Fette, Alkohol und andere verbotene Lebensmittel, die sparsam als Leckereien oder Belohnungen gelegentlich sparsam sind, hinzufügen.
Es gibt ein paar gesündere Ersatzstoffe für die "Nein-Nein" -Senze und -getränke für die Toning-Diät. Kaffee und schwarzer Tee können durch grünen Tee, weißer Tee und pflanzliche Tisanes ersetzt werden. Alkohol sollte so weit wie möglich vermieden werden, aber gelegentlich gDas Mädchen von Wein gilt im Allgemeinen als besser für eine Tonziät als Bier, Alcopops oder ein gemischtes Getränk. Fettsaucen können durch Marinara ersetzt werden und Fettkäse können durch fettarme Sorten aus Magermilch ersetzt werden. Butter kann durch eine Olivenölverteilung ersetzt werden.
Auf einer tonenden Diät sollten Brot in begrenzten Portionen und in Form von dunklen Brotbrot verbraucht werden. Kartoffeln sollten durch Süßkartoffeln oder Yams ersetzt werden, die auch in begrenzten Portionen konsumiert werden sollten. Im Allgemeinen sollten Lebensmittel, die schwer in Kohlenhydraten sind, in begrenzten Proportionen konsumiert und nach Möglichkeit durch Vollkornprodukte ersetzt werden.
Während es so aussieht, als ob es viele Lebensmittel und Getränke gibt, um eine Tonziät zu vermeiden, gibt es weit mehr zu der Ernährung und genossen. Zwei wichtige Bestandteile einer gesunden Tönung sind Blattgrün -Gemüse wie Spinat und Brokkoli und Vollkornprodukte SUch als brauner Reis und Quinoa. Protein sollte in Form von Hülsenfrüchten, Tofu, hautlosen Hühnchen oder Truthahn, Fisch und magerem Fleisch konsumiert werden. Eier sind auch eine großartige Proteinquelle.
Eine großartige Möglichkeit, diese Diät zum Laufen zu bringen und den Hunger zu befriedigen, besteht darin, tagsüber drei kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, dass Früchte, die mit hohem Zucker sind, früher am Tag konsumiert werden. Rohes Gemüse kann bei Bedarf als Snacks genossen werden.