Qual é a melhor dieta de tonificação?

Pode -se argumentar que se deve se esforçar tanto em uma dieta de tonificação quanto se usa exercícios e exercícios. As dietas de tonificação geralmente enfatizam o consumo de proteína magra, frutas e vegetais frescos e grãos integrais. Essas dietas também exigem que os dietistas evitem a maioria dos alimentos álcool, sal, açúcar, cafeína e gordurosos ou gordurosos. Para aqueles que estão apenas tentando tonificar a saúde geral e um físico agradável, essas coisas devem ser evitadas em geral. Dieters podem adicionar doces, gorduras, álcool e outros alimentos proibidos com moderação como guloseimas ou recompensas ocasionalmente.

Existem alguns substitutos mais saudáveis ​​nos alimentos e bebidas "não-não" na dieta de tonificação. Coffee e chá preto podem ser substituídos por chá verde, chá branco e tisanes de ervas. O álcool deve ser evitado o máximo possível, mas um G ocasionalA moça de vinho é geralmente considerada melhor para uma dieta de tonificação do que cerveja, alcopops ou uma bebida mista. Os molhos gordurosos podem ser substituídos por marinara e queijos gordurosos podem ser substituídos por variedades de baixo teor de gordura feitas com leite desnatado. A manteiga pode ser substituída por um espalhado por azeite.

Em uma dieta de tonificação, os pães devem ser consumidos em porções limitadas e na forma de pães marrons escuros. As batatas devem ser substituídas por batata -doce ou inhame, que também devem ser consumidas em porções limitadas. Em geral, os alimentos pesados ​​em carboidratos devem ser consumidos em proporções limitadas e devem ser substituídas por grãos integrais sempre que possível.

Embora possa parecer que há muitos alimentos e bebidas a serem evitados em uma dieta de tonificação, há muito mais a ser adicionado à dieta e apreciado. Dois componentes importantes de uma dieta de tonificação saudável são vegetais verdes folhosos, como espinafre e brócolis e grãos inteiros,Ch como arroz integral e quinoa. A proteína deve ser consumida na forma de leguminosas, tofu, frango sem pele ou peru, peixe e carnes magras. Os ovos também são uma ótima fonte de proteína.

Uma ótima maneira de fazer essa dieta funcionar e satisfazer a fome é comer três pequenas refeições durante o dia, em vez de três grandes. Recomenda -se que as frutas, com alto teor de açúcar, sejam consumidas no início do dia. Os vegetais crus podem ser apreciados como lanches conforme necessário.