Vad är den bästa toningdieten?

Ett starkt fall kan göras att man bör lägga lika mycket ansträngning i en toning som man sätter i träningspass och träning. Toning dieter betonar i allmänhet konsumtion av magert protein, färsk frukt och grönsaker och fullkorn. Dessa dieter kräver också att dieters undviker de flesta alkohol, salt, socker, koffein och feta eller feta livsmedel.

För de som tonar för en tävling eller för en speciell händelse, bör maten och dryckerna på den förbjudna listan vara helt nixade från kosten. För dem som bara försöker tona för allmän hälsa och en behaglig kroppsbyggnad, bör dessa saker undvikas i allmänhet. Dieters kan lägga till godis, fetter, alkohol och andra förbjudna livsmedel sparsamt som godis eller belöningar ibland.

Det finns några friskare ersättare till "no-no" livsmedel och drycker på toningdieten. Kaffe och svart te kan ersättas med grönt te, vitt te och örttiser. Alkohol bör undvikas så mycket som möjligt, men en tillfällig GLass av vin anses i allmänhet vara bättre för en toningdiet än öl, alcopops eller en blandad drink. Fettsåsar kan ersättas med marinara och feta ostar kan ersättas med sorter med låg fetthalt med skummjölk. Smör kan ersättas med en olivoljespridning.

På en toningdiet bör bröd konsumeras i begränsade delar och i form av mörkbruna bröd. Potatis bör ersättas med sötpotatis eller yams, som också bör konsumeras i begränsade delar. I allmänhet bör livsmedel som är tunga i kolhydrater konsumeras i begränsade proportioner och bör ersättas med fullkorn när det är möjligt.

Även om det kan verka som om det finns många livsmedel och drycker att undvika på en toningdiet, finns det mycket mer att lägga till dieten och njuta av. Två viktiga komponenter i en hälsosam toningdiet är bladgröna grönsaker som spenat och broccoli och fullkorn suCH som brunt ris och quinoa. Protein bör konsumeras i form av baljväxter, tofu, hudlös kyckling eller kalkon, fisk och magert kött. Ägg är också en stor proteinkälla.

Ett bra sätt att få denna diet att fungera och tillfredsställa hunger är att äta tre små måltider under dagen istället för tre stora. Det rekommenderas att frukter, som innehåller mycket socker, konsumeras tidigare på dagen. Rå grönsaker kan avnjutas så snacks efter behov.