Hvad er den bedste toning diæt?
Der kan gøres en stærk sag om, at man skal lægge lige så stor indsats i en toningsdiæt, som man sætter i træning og træning. Toning diæter understreger generelt forbrug af magert protein, friske frugter og grøntsager og fuldkorn. Disse diæter kræver også, at diætere undgår de fleste alkohol, salt, sukker, koffein og fedtede eller fedtholdige fødevarer.
For dem, der tones til en konkurrence eller til en særlig begivenhed, skal fødevarer og drikkevarer på den forbudte liste være helt blandet fra kosten. For dem, der bare prøver at tone for generel sundhed og en behagelig fysik, bør disse ting undgås generelt. Diætere kan tilføje slik, fedt, alkohol og andre forbudte fødevarer sparsomt som godbidder eller belønninger lejlighedsvis.
Der er et par sundere erstatninger til "no-no-no" fødevarer og drikkevarer på toning diæt. Kaffe og sort te kan erstattes med grøn te, hvid te og urtemiser. Alkohol bør undgås så meget som muligt, men en lejlighedsvis gLass af vin anses generelt for at være bedre til en toning diæt end øl, alcopops eller en blandet drink. Fedt saucer kan erstattes med marinara, og fedtost kan erstattes med sorter med fedtfattige lavet med skummetmælk. Smør kan udskiftes med en olivenolie spredning.
På en toningsdiæt skal brød forbruges i begrænsede portioner og i form af mørkebrunt brød. Kartofler skal erstattes med søde kartofler eller yams, som også bør konsumeres i begrænsede portioner. Generelt bør fødevarer, der er tunge i kulhydrater, forbruges i begrænsede proportioner og bør erstattes med fuldkorn, når det er muligt.
Selvom det kan se ud som om der er mange fødevarer og drikkevarer, der skal undgås på en toningsdiæt, er der langt mere at blive føjet til kosten og nydes. To vigtige komponenter i en sund toning diæt er bladgrønne grøntsager såsom spinat og broccoli og fuldkorns SUCH som brun ris og quinoa. Protein skal konsumeres i form af bælgfrugter, tofu, hudløs kylling eller kalkun, fisk og magert kød. Æg er også en god proteinkilde.
En fantastisk måde at få denne diæt til at fungere og tilfredsstille sult er at spise tre små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store. Det anbefales, at frugter, der er meget i sukker, indtages tidligere på dagen. Rå grøntsager kan nydes som snacks efter behov.