¿Cómo entreno mi cuerpo para quemar grasa?
Con los niveles de obesidad en todo el mundo, los expertos en salud y acondicionamiento físico están ideando ejercicios que entrenarán al cuerpo para quemar grasa más rápido. Existen varios métodos para quemar grasa, incluyendo cardio de resistencia, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de pesas. El entrenamiento más temprano en el día también puede ser más efectivo cuando se trata de perder grasa.
Las largas carreras tradicionales o el equivalente son una forma efectiva de quemar calorías. Una sesión de una hora de trote, remo o ciclismo puede quemar hasta 1,000 calorías. Lo que apaga a algunas personas de estas sesiones es su monotonía. Trotar en una cinta de correr durante una hora completa puede ser una experiencia menos estimulante, por lo que las personas buscan otras formas de quemar grasa.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad está ganando popularidad; Varios estudios científicos muestran que quema grasa hasta nueve veces más rápido que el cardio a un ritmo constante. Esto significa que posiblemente sea la mejor manera de entrenar al cuerpo para quemar grasa. Esta forma de TRAIning puede aumentar el metabolismo, lo que resulta en el cuerpo que quema grasa incluso cuando está en reposo. Esto le da al entrenamiento de intervalo una ventaja crucial sobre el trote tradicional que quema grasa solo durante el ejercicio.
.El entrenamiento de alta intensidad toma numerosas formas, pero todas son medios efectivos para entrenar al cuerpo para quemar grasa. El entrenamiento de intervalos regulares implica sprints de entre 30 y 60 segundos seguido de un período de descanso de entre 30 segundos y dos minutos. La duración del tiempo de recuperación depende del nivel de condición física del individuo. El período de descanso generalmente será de la misma longitud que el sprint. Los principiantes deben comenzar con seis sprints de 30 segundos en duración con un minuto de descanso antes de abrirse paso hasta 15 sprints tres veces por semana.
Una forma más avanzada de entrenamiento de intervalos es el entrenamiento Tabata. Esto implica un sprint de 20 segundos seguido de un resto de diez segundos. Se realiza eTimes y parece aumentar la capacidad anaeróbica de una persona y aumentar el metabolismo. Estos resultados vinieron de un estudio en Japón en 1996 realizado por el Dr. Izumi Tabata.
El entrenamiento con pesas a menudo se evita como un medio para perder peso; Es efectivo porque el músculo quema más calorías que la grasa en reposo. Varios estudios metabólicos han sugerido que levantar pesas como parte de un régimen de ejercicio ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido que correr solo. La cantidad de energía utilizada después del ejercicio se conoce como Afterburn y se reconoce como un medio importante para perder grasas. Levantar pesas pesadas con bajas repeticiones provoca una mayor cantidad posterior que el cardio lento y constante.
El ejercicio antes del desayuno también es una forma efectiva de entrenar al cuerpo para quemar grasa. Cuando alguien se despierta por la mañana, no ha comido en varias horas, lo que resulta en una disminución en el nivel de glucógeno del cuerpo. Cuando el cuerpo humano se ve privado de glucógeno, perderá grasa durante el ejercicio en lugar de los carbohidriosates que generalmente se queman durante los primeros minutos de una sesión de cardio.