Comment entraîner mon corps à brûler les graisses?
Avec les niveaux d'obésité qui augmentent dans le monde, les experts en santé et en fitness conçoivent des exercices qui entraîneront le corps à brûler les graisses plus rapidement. Il existe plusieurs méthodes de brûlure des graisses, notamment le cardio d'endurance, l'entraînement à intervalles à haute intensité et la musculation. L'entraînement plus tôt dans la journée peut également être plus efficace lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse.
Les longues courses traditionnelles ou l'équivalent sont un moyen efficace de brûler des calories. Une séance d'une heure de jogging, d'aviron ou de vélo peut brûler jusqu'à 1 000 calories. Ce qui éteint certaines personnes de ces séances, c'est leur monotonie. Le jogging sur un tapis roulant pendant une heure pleine peut être une expérience moins que stimulante, c'est pourquoi les gens recherchent d'autres moyens de brûler les graisses.
L'entraînement d'intervalle à haute intensité gagne en popularité; Diverses études scientifiques montrent qu'elle brûle les graisses jusqu'à neuf fois plus vite que le cardio à un rythme régulier. Cela signifie que c'est peut-être la meilleure façon de former le corps à brûler les graisses. Cette forme de trameINING peut augmenter le métabolisme, ce qui entraîne la graisse de brûlure du corps même au repos. Cela donne à l'intervalle un avantage crucial sur le jogging traditionnel qui brûle les graisses pendant l'exercice.
L'entraînement à haute intensité prend de nombreuses formes, mais tous sont des moyens efficaces pour entraîner le corps à brûler les graisses. L'entraînement par intervalle régulier implique des sprints comprises entre 30 et 60 secondes, suivis d'une période de repos entre 30 secondes et deux minutes. La durée du temps de récupération dépend du niveau de fitness de l'individu. La période de repos sera généralement de la même longueur que le sprint. Les débutants devraient commencer avec six sprints de 30 secondes de durée avec une minute de repos avant de travailler jusqu'à 15 sprints trois fois par semaine.
Une forme plus avancée de formation d'intervalle est l'entraînement Tabata. Cela implique un sprint de 20 secondes suivi d'un reste de dix secondes. Il est exécuté eLes temps et semblent augmenter la capacité anaérobie d'une personne et stimuler le métabolisme. Ces résultats proviennent d'une étude au Japon en 1996 menée par le Dr Izumi Tabata.
L'entraînement de poids est souvent évité comme moyen de perdre du poids; Il est efficace car le muscle brûle plus de calories que la graisse au repos. Diverses études métaboliques ont suggéré que la levée de poids dans le cadre d'un régime d'exercice aide le corps à brûler les graisses plus rapidement que la course seul. La quantité d'énergie utilisée après l'exercice est connue sous le nom de courbour et est reconnue comme un moyen important de perdre de la graisse. Le soulèvement des poids lourds avec de faibles répétitions provoque une référence plus élevée que le cardio lent et stable
Exercice avant le petit déjeuner est également un moyen efficace de former le corps à brûler les graisses. Lorsque quelqu'un se réveille le matin, il n'a pas mangé depuis plusieurs heures, ce qui entraîne une diminution du niveau du glycogène du corps. Lorsque le corps humain est privé de glycogène, il perdra de la graisse pendant l'exercice plutôt que les glucidesqui sont généralement brûlés pendant les premières minutes d'une session cardio.