Hvordan træner jeg min krop til at forbrænde fedt?
Med fedme -niveauer, der stiger over hele verden, udtænker sundheds- og fitnesseksperter øvelser, der vil træne kroppen til at forbrænde fedt hurtigere. Der er flere metoder til forbrænding af fedt, herunder udholdenhedskardio, interval for høj intensitet og vægttræning. Træning tidligere på dagen kan også være mere effektiv, når det kommer til at miste fedt.
Traditionelle lange løb eller tilsvarende er en effektiv måde at brænde kalorier på. En times times session med jogging, roing eller cykling kan brænde op til 1.000 kalorier. Det, der slukker for nogle mennesker fra disse sessioner, er deres monotoni. Jogging på en løbebånd i en hel time kan være en mindre end stimulerende oplevelse, hvorfor folk leder efter andre måder at forbrænde fedt på.
Intensitetsintervaltræning vinder popularitet; Forskellige videnskabelige undersøgelser viser, at det brænder fedt op til ni gange hurtigere end cardio i et stabilt tempo. Dette betyder, at det muligvis er den bedste måde at træne kroppen til at forbrænde fedt. Denne form for training kan øge stofskiftet, hvilket resulterer i kroppen, der brænder fedt, selv når de er i hvile. Dette giver intervaltræning en afgørende fordel i forhold til traditionel jogging, der kun brænder fedt under øvelsen.
træning med høj intensitet har adskillige former, men alle er effektive midler til at træne kroppen til at forbrænde fedt. Regelmæssig intervaltræning involverer sprints på mellem 30 og 60 sekunder efterfulgt af en hvileperiode på mellem 30 sekunder og to minutter. Længden af gendannelsestid afhænger af den enkeltes fitnessniveau. Restperioden vil normalt være af samme længde som sprinten. Begyndere skulle starte med seks sprints på 30 sekunder i varighed med et minuts hvile, før de arbejder sig op til 15 sprints tre gange om ugen.
En mere avanceret form for intervaltræning er tabata -træning. Dette involverer en sprint på 20 sekunder efterfulgt af en resten af ti sekunder. Det udføres eItht gange og ser ud til at øge en persons anaerobe kapacitet og øge metabolismen. Disse resultater kom fra en undersøgelse i Japan i 1996 udført af Dr. Izumi Tabata.
Vægttræning undgås ofte som et middel til at tabe sig; Det er effektivt, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt i hvile. Forskellige metaboliske undersøgelser har antydet, at løftning af vægte som en del af et træningsregime hjælper kroppen med at forbrænde fedt hurtigere end at løbe alene. Mængden af energi, der bruges efter træning, er kendt som Afterburn og anerkendes som et vigtigt middel til at miste fedt. At løfte tunge vægte med lave gentagelser forårsager en større efterbrænding end langsom, stabil cardio.
Træning før morgenmaden er også en effektiv måde at træne kroppen til at forbrænde fedt. Når nogen vågner op om morgenen, har han eller hun ikke spist om flere timer, hvilket resulterer i et fald i kroppens glykogenniveau. Når den menneskelige krop fratages glycogen, vil den miste fedt under træning snarere end Carbohydrates, der normalt brændes i de første par minutter af en cardio -session.