脂肪を燃やすように体を訓練するにはどうすればよいですか？

肥満レベルが世界中で上昇しているため、健康とフィットネスの専門家は、脂肪をより速く燃焼させるように体を訓練するエクササイズを考案しています。耐久性の有酸素運動、高強度のインターバルトレーニング、ウェイトトレーニングなど、脂肪を燃焼させる方法はいくつかあります。その日の早い段階でのトレーニングは、脂肪を失うことに関してもより効果的です。ジョギング、ローイング、またはサイクリングの1時間のセッションでは、最大1,000カロリーを燃やすことができます。これらのセッションから一部の人々をオフにするのは、彼らの単調です。トレッドミルで1時間ジョギングすることは、刺激よりも少ない経験になる可能性があります。そのため、人々は脂肪を燃やす他の方法を探しています。

高強度インターバルトレーニングは人気があります。さまざまな科学的研究では、安定したペースで有酸素運動よりも9倍速く脂肪を燃焼させることが示されています。これは、脂肪を燃やすために体を訓練するための最良の方法である可能性があることを意味します。この形のtra摂取は代謝を増加させる可能性があり、安静時でも体が脂肪を燃やすことがあります。これにより、インターバルトレーニングは、運動中にのみ脂肪を燃やす伝統的なジョギングよりも重要な利点を与えます。

高強度トレーニングには多くの形がありますが、すべてが脂肪を燃やすために体を訓練する効果的な手段です。定期的なインターバルトレーニングには、30〜60秒のスプリントに続いて、30秒から2分間の休憩期間が含まれます。回復時間の長さは、個人のフィットネスレベルに依存します。通常、休息期間はスプリントと同じ長さになります。初心者は、1分間の休息で30秒の6秒のスプリントから始める前に、週に3回まで15のスプリントを作業する必要があります。

インターバルトレーニングのより高度な形式は、Tabataワークアウトです。これには、20秒のスプリントに続いて10秒の残りが含まれます。実行されますe人の嫌気性能力を高め、代謝を高める時間とように見えます。これらの結果は、1996年の日本の研究からの研究から来ました。

体重トレーニングは、体重を減らす手段としてしばしば回避されます。筋肉は安静時に脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、効果的です。さまざまな代謝研究では、運動体制の一部として重量を持ち上げるのに役立つことが、単独で走るよりも速く脂肪を燃焼させるのに役立つことが示唆されています。運動後に使用されるエネルギーの量は、アフターバーンとして知られており、脂肪を失う重要な手段として認識されています。繰り返しが少ない重い重量を持ち上げると、ゆっくりと安定した有酸素運動よりも大きな後火を引き起こします。

朝食前に運動することは、脂肪を燃やすために体を訓練する効果的な方法でもあります。誰かが朝目覚めたとき、彼または彼女は数時間で食べていないため、体のグリコーゲンレベルが低下します。人体がグリコーゲンを奪われると、炭水化物ではなく運動中に脂肪を失います通常、有酸素運動セッションの最初の数分間燃やされます。