지방을 태우도록 내 몸을 어떻게 훈련합니까?

비만 수준이 전 세계적으로 증가함에 따라 건강 및 피트니스 전문가는 신체를 더 빨리 태우도록 훈련시키는 운동을하고 있습니다. 지구력 심장, 고강도 간격 훈련 및 웨이트 트레이닝을 포함하여 지방을 태우는 방법은 여러 가지가 있습니다. 지방을 잃을 때 하루 일찍 훈련이 더 효과적 일 수 있습니다.

전통적인 장거리 또는 이와 동등한 것은 칼로리를 태우는 효과적인 방법입니다. 조깅, 조정 또는 사이클링 1 시간 세션은 최대 1,000 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 세션에서 어떤 사람들을 끄는 것은 그들의 단조 로움입니다. 한 시간 동안 런닝 머신에서 조깅하는 것은 자극적 인 경험이 적은 경험이 될 수 있으므로 사람들은 지방을 태울 수있는 다른 방법을 찾고 있습니다.

높은 강도 간격 훈련이 인기를 얻고 있습니다. 다양한 과학 연구에 따르면 꾸준한 속도로 심장보다 최대 9 배 더 빠른 지방을 태우는 것으로 나타났습니다. 이것은 아마도 신체가 지방을 태우도록 훈련시키는 가장 좋은 방법 일 것임을 의미합니다. 이 형태의 TRAining은 신진 대사를 증가시켜 몸이 휴식을 취할 때도 지방을 태울 수 있습니다. 이것은 운동 중에 만 지방을 태우는 전통적인 조깅에 대한 인터벌 훈련에 중요한 이점을 제공합니다.

고강도 훈련은 다양한 형태를 취하지 만 모두 신체가 지방을 태우도록 훈련시키는 효과적인 수단입니다. 정기적 인 간격 훈련에는 30 초에서 60 초 사이의 스프린트가 있으며 30 초에서 2 분 사이의 휴식 기간이 포함됩니다. 회복 시간의 길이는 개인의 체력 수준에 따라 다릅니다. 휴식 기간은 일반적으로 스프린트와 같은 길이입니다. 초보자는 일주일에 세 번 최대 15 개의 스프린트까지 일하기 전에 1 분의 휴식으로 30 초 동안 6 개의 스프린트로 시작해야합니다.

보다 진보 된 간격 훈련 형태는 Tabata 운동입니다. 여기에는 20 초의 스프린트가 있고 나머지 10 초가 포함됩니다. 수행됩니다. e시간이 지나서 사람의 혐기성 능력을 증가시키고 신진 대사를 높이는 것으로 보입니다. 이 결과는 1996 년 Izumi Tabata 박사가 실시한 일본의 연구에서 나왔습니다.

체중 감량 수단으로 웨이트 트레이닝은 종종 피해집니다. 근육은 휴식 중 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 효과적입니다. 다양한 대사 연구는 운동 체제의 일환으로 웨이트를 들어 올리면 신체가 혼자 달리는 것보다 더 빨리 지방을 태울 수 있다고 제안했습니다. 운동 후 사용 된 에너지의 양은 애프터 번으로 알려져 있으며 지방을 잃는 중요한 수단으로 인식됩니다. 반복이 낮은 무거운 무게를 들어 올리면 느리고 꾸준한 심장이 느리게 생기면 애후가 더 커지면

아침 식사 전에 운동은 또한 지방을 태우도록 신체를 훈련시키는 효과적인 방법입니다. 누군가 아침에 깨어날 때, 몇 시간 안에 먹지 않아 신체의 글리코겐 수준이 감소했습니다. 인체가 글리코겐을 박탈 당하면 탄수화물이 아닌 운동 중에 지방을 잃게됩니다.일반적으로 심장 세션의 처음 몇 분 동안 태워지는 ATES.