Come addestrare il mio corpo a bruciare il grasso?
Con i livelli di obesità che aumentano in tutto il mondo, gli esperti di salute e fitness stanno elaborando esercizi che addestreranno il corpo a bruciare i grassi più velocemente. Esistono diversi metodi di combustione dei grassi tra cui cardio di resistenza, allenamento a intervalli ad alta intensità e allenamento con i pesi. La formazione all'inizio della giornata può anche essere più efficace quando si tratta di perdere grasso.
Long run tradizionali o l'equivalente sono un modo efficace per bruciare calorie. Una sessione di un'ora di jogging, canottaggio o ciclismo può bruciare fino a 1.000 calorie. Ciò che spegne alcune persone da queste sessioni è la loro monotonia. Jogging su un tapis roulant per un'ora intera può essere un'esperienza tutt'altro che stimolante, motivo per cui le persone sono alla ricerca di altri modi per bruciare il grasso.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità sta guadagnando popolarità; Vari studi scientifici dimostrano che brucia grasso fino a nove volte più veloce di Cardio a un ritmo costante. Ciò significa che è probabilmente il modo migliore per addestrare il corpo a bruciare i grassi. Questa forma di traL'ining può aumentare il metabolismo che provoca il grasso che brucia il corpo anche quando a riposo. Questo dà all'allenamento a intervalli un vantaggio cruciale rispetto al tradizionale jogging che brucia grasso solo durante l'esercizio.
L'allenamento ad alta intensità assume numerose forme ma tutti sono mezzi efficaci per allenare il corpo per bruciare i grassi. L'allenamento a intervalli regolari prevede sprint compresi tra 30 e 60 secondi seguiti da un periodo di riposo tra 30 secondi e due minuti. La durata del tempo di recupero dipende dal livello di fitness dell'individuo. Il periodo di riposo di solito sarà della stessa lunghezza dello sprint. I principianti dovrebbero iniziare con sei sprint di 30 secondi di durata con un minuto di riposo prima di farsi strada fino a 15 sprint tre volte a settimana.
Una forma più avanzata di addestramento a intervalli è l'allenamento Tabata. Ciò comporta uno sprint di 20 secondi seguito da un resto di dieci secondi. Viene eseguito ETimes e sembra aumentare la capacità anaerobica di una persona e aumentare il metabolismo. Questi risultati provenivano da uno studio in Giappone nel 1996 condotto dal Dr. Izumi Tabata.
L'allenamento con i pesi è spesso evitato come mezzo per perdere peso; È efficace perché il muscolo brucia più calorie del grasso a riposo. Vari studi metabolici hanno suggerito che il sollevamento pesi come parte di un regime di esercizio aiuta il corpo a bruciare il grasso più velocemente che correre da solo. La quantità di energia utilizzata dopo l'esercizio è nota come Afterburn ed è riconosciuta come un mezzo importante per perdere grasso. Il sollevamento di pesi pesanti con basse ripetizioni provoca un cardio più rapido del cardio lento e costante.
L'esercizio prima della colazione è anche un modo efficace per addestrare il corpo a bruciare i grassi. Quando qualcuno si sveglia al mattino, non ha mangiato in diverse ore, il che si traduce in una diminuzione del livello di glicogeno del corpo. Quando il corpo umano è privato del glicogeno, perderà grasso durante l'esercizioate che di solito vengono bruciati per i primi minuti di una sessione cardio.