Jak trenować swoje ciało, aby spalić tłuszcz?

Wraz ze wzrostem poziomu otyłości eksperci ds. Zdrowia i fitness opracowują ćwiczenia, które będą szkolić ciało w celu szybszego spalania tłuszczu. Istnieje kilka metod spalania tłuszczu, w tym trening cardio, trening interwałowy o wysokiej intensywności i trening siłowy. Trening wcześniej tego dnia może być również bardziej skuteczny, jeśli chodzi o utratę tłuszczu.

Tradycyjne długie biegi lub równoważne są skutecznym sposobem spalania kalorii. Godzinna sesja joggingu, wiosłowania lub jazdy na rowerze może spalić do 1000 kalorii. To, co odrzuca niektórych ludzi z tych sesji, jest ich monotonia. Biegnięcie na bieżni przez całą godzinę może być mniej niż stymulującym doświadczeniem, dlatego ludzie szukają innych sposobów na spalenie tłuszczu.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności zyskuje na popularności; Różne badania naukowe pokazują, że spala tłuszcz do dziewięciu razy szybciej niż cardio w stałym tempie. Oznacza to, że prawdopodobnie jest to najlepszy sposób na szkolenie ciała w celu spalania tłuszczu. Ta forma traInformowanie może zwiększyć metabolizm, co powoduje spalanie ciała tłuszczu nawet w spoczynku. Daje to szkolenie interwałowe kluczową przewagę nad tradycyjnym joggingiem, który spala tłuszcz tylko podczas ćwiczeń.

Trening o wysokiej intensywności przybiera wiele form, ale wszystkie są skutecznym sposobem treningu ciała do spalania tłuszczu. Regularne trening interwałowy obejmuje sprinty od 30 do 60 sekund, a następnie okres odpoczynku od 30 sekund do dwóch minut. Długość odzyskiwania zależy od poziomu sprawności jednostki. Okres odpoczynku zwykle będzie miał taką samą długość co Sprint. Początkujący powinni zacząć od sześciu sprintów o długości 30 sekund z minutą odpoczynku, zanim wykonali do 15 sprintów trzy razy w tygodniu.

Bardziej zaawansowana forma szkolenia interwałowego jest trening Tabata. Obejmuje to sprint na 20 sekund, a następnie resztę dziesięciu sekund. Jest wykonywany eczasy i wydaje się, że zwiększają zdolność beztlenową osoby i zwiększają metabolizm. Wyniki te pochodziły z badania w Japonii w 1996 r. Przeprowadzone przez dr Izumi Tabata.

Często unika się treningu siłowego jako sposób na utratę wagi; Jest to skuteczne, ponieważ mięsień spala więcej kalorii niż tłuszcz w spoczynku. Różne badania metaboliczne sugerują, że podnoszenie ciężarów w ramach reżimu ćwiczeń pomaga ciału szybciej spalić tłuszcz niż samotne bieganie. Ilość energii zużywanej po ćwiczeniu jest znana jako Afterburn i jest uznawana za ważny sposób utraty tłuszczu. Podnoszenie ciężarów z niskimi powtórzeniami powoduje większe poopiwanie niż powolne, stabilne cardio.

Ćwiczenie przed śniadaniem są również skutecznym sposobem na szkolenie ciała w celu spalania tłuszczu. Kiedy ktoś budzi się rano, on lub ona nie jadł w ciągu kilku godzin, co powoduje spadek poziomu glikogenu organizmu. Gdy ludzkie ciało jest pozbawione glikogenu, straci tłuszcz podczas ćwiczeń, a nie węglowodanówaby, które zwykle są spalane przez pierwsze kilka minut sesji cardio.