Como treino meu corpo para queimar gordura?
Com os níveis de obesidade que aumentam em todo o mundo, os especialistas em saúde e fitness estão planejando exercícios que treinarão o corpo para queimar gordura mais rapidamente. Existem vários métodos de queima de gordura, incluindo cardio de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento com pesos. O treinamento no início do dia também pode ser mais eficaz quando se trata de perder gordura. Uma sessão de uma hora de corrida, remo ou ciclismo pode queimar até 1.000 calorias. O que desmaia algumas pessoas dessas sessões é sua monotonia. A corrida em uma esteira por uma hora inteira pode ser uma experiência menos do que estimulante, e é por isso que as pessoas estão procurando outras maneiras de queimar gordura.
O treinamento de alta intensidade está ganhando popularidade; Vários estudos científicos mostram que ele queima gordura até nove vezes mais rápido que o cardio em ritmo constante. Isso significa que é possivelmente a melhor maneira de treinar o corpo para queimar gordura. Esta forma de trapaceiroIning pode aumentar o metabolismo, o que resulta na gordura queimando o corpo, mesmo quando em repouso. Isso dá ao treinamento intervalado uma vantagem crucial sobre a jogging tradicional que queima gordura apenas durante o exercício.
O treinamento de alta intensidade assume inúmeras formas, mas todos são meios eficazes de treinar o corpo para queimar gordura. O treinamento regular de intervalos envolve sprints entre 30 e 60 segundos, seguido de um período de descanso entre 30 segundos e dois minutos. A duração do tempo de recuperação depende do nível de aptidão do indivíduo. O período de descanso geralmente terá o mesmo comprimento que o sprint. Os iniciantes devem começar com seis sprints de 30 segundos de duração com um minuto de descanso antes de chegar a 15 sprints três vezes por semana.
Uma forma mais avançada de treinamento de intervalos é o treino de Tabata. Isso envolve um sprint de 20 segundos, seguido por um resto de dez segundos. É realizado etempos de ideias e parece aumentar a capacidade anaeróbica de uma pessoa e aumentar o metabolismo. Esses resultados vieram de um estudo no Japão em 1996, conduzido pelo Dr. Izumi Tabata.
O treinamento com pesos é frequentemente evitado como um meio de perder peso; É eficaz porque os músculos queimam mais calorias do que a gordura em repouso. Vários estudos metabólicos sugeriram que levantar pesos como parte de um regime de exercícios ajuda o corpo a queimar gordura mais rápido do que correr sozinho. A quantidade de energia usada após o exercício é conhecida como Afterburn e é reconhecida como um meio importante de perder gordura. Levantar pesos pesados com baixas repetições causa uma maior queima do que o cardio lento e constante.
exercitar -se antes do café da manhã também é uma maneira eficaz de treinar o corpo para queimar gordura. Quando alguém acorda de manhã, ele ou ela não come há várias horas, o que resulta em uma diminuição no nível de glicogênio do corpo. Quando o corpo humano é privado de glicogênio, perde gordura durante o exercício, em vez de carboidrõesates que geralmente são queimados nos primeiros minutos de uma sessão de cardio.