Quais são os melhores exercícios de esteira?

Usar uma esteira para malhar pode ser uma ótima maneira de queimar gordura e calorias e entrar em forma. Muitas pessoas acham que correr em uma esteira para ser muito mais seguro do que correr ao ar livre, principalmente se morar em uma área perigosa; Além disso, não há preocupações com o clima ao usar uma esteira. Existem muitos exercícios diferentes de esteira que podem ser tentados, com base nas necessidades individuais de alguém. Cada treino em esteira pode oferecer ótimos benefícios cardiovasculares.

Para aqueles que acabam de começar, que têm condições médicas ou estão particularmente acima do peso, é melhor criar exercícios simples de esteira que envolvam caminhadas rápidas. Pode ser uma boa idéia verificar com um médico primeiro para ter certeza de que é seguro se exercitar, bem como aprender em que alcance a frequência cardíaca deve ser. Muitas esteiras permitem criar um plano de exercícios predefinido, com um período de aquecimento com caminhada mais lenta, seguida por um período de exercício em que se move mais rapidamente para aumentar o coração rComeu por um período de tempo sustentado, seguido de um período de resfriamento que é mais lento novamente.

Mesmo que a esteira não permita a criação de um plano de exercícios, é uma boa idéia seguir essa regra geral ao fazer exercícios de esteira. Não basta pular na esteira e comece em velocidade máxima e depois pare imediatamente; Isso pode causar uma lesão como um músculo puxado. Depois de sair da esteira, é uma boa ideia completar alguns alongamentos lentos.

Os exercícios de esteira podem incluir uma mistura de corrida e caminhada. Essa é uma boa idéia para as pessoas que estão tentando aumentar sua aptidão física, mas que podem ter dificuldade em correr por um período de tempo sustentado. Com o tempo, tentar aumentar lentamente a quantidade de tempo gasto em corrida versus o tempo gasto caminhando é uma ótima maneira de melhorar a resistência.

Finalmente, um dos melhores exercícios de esteira é simplesmente se aquecer, correr ouCorra por um período de tempo definido e esfrie. Enquanto corre na esteira, trocar a inclinação para fazer parecer que está subindo uma colina é uma ótima maneira de trabalhar diferentes grupos musculares e tornar o exercício mais desafiador. Novamente, algumas esteiras podem fazer isso automaticamente; Outros forçam o usuário a fazer as alterações manualmente. Como em qualquer treino, é importante variar regularmente rotinas para evitar platôs.