Jakie są najlepsze treningi bieżni?

Używanie bieżni do ćwiczeń może być świetnym sposobem na spalenie tłuszczu i kalorii oraz kształt. Wiele osób uważa, że ​​bieganie na bieżni jest znacznie bezpieczniejsze niż bieganie na zewnątrz, szczególnie jeśli mieszkają w niebezpiecznym obszarze; Ponadto nie ma obaw o pogodę podczas korzystania z bieżni. Istnieje wiele różnych treningów na bieżni, które można wypróbować w oparciu o indywidualne potrzeby. Każdy trening bieżni może oferować świetne korzyści sercowo -naczyniowe.

Dla tych, którzy dopiero zaczynają, którzy mają warunki medyczne lub są szczególnie nadwagi, najlepiej jest stworzyć proste treningi bieżni, które obejmują energiczne chodzenie. Dobrym pomysłem może być najpierw skontaktowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że można było bezpiecznie ćwiczyć, a także dowiedzieć się, jak powinien być tętno. Wiele bieżni pozwala na stworzenie przed ustawionego planu treningu, z okresem rozgrzewki z wolniejszym chodzeniem, a następnie okresem ćwiczeń, w którym porusza się szybciej, aby zwiększyć serce rZjadłem przez długi okres czasu, a następnie okres ochłodzony, który ponownie jest wolniejszy.

Nawet jeśli bieżnia nie pozwala na stworzenie planu treningu, dobrym pomysłem jest przestrzeganie tej ogólnej zasady podczas wykonywania treningów bieżni. Nie po prostu wskakuj na bieżnię i zacznij od maksymalnej prędkości, a następnie natychmiast zatrzymaj się; Może to spowodować obrażenia, takie jak pociągnięty mięsień. Po zejściu z bieżni dobrym pomysłem jest wykonanie powolnych odcinków.

Treningi na bieżni mogą obejmować mieszankę joggingu i chodzenia. Są to dobry pomysł dla osób, które próbują zwiększyć swoją sprawność fizyczną, ale mogą mieć trudności z bieganiem przez długi czas. Z czasem próba powolnego zwiększenia czasu spędzonego na joggingu w porównaniu z czasem spędzonym na spacerze jest świetnym sposobem na poprawę wytrzymałości.

Wreszcie jednym z najlepszych treningów bieżni jest po prostu rozgrzanie się, jogging lubBiegnij przez określony okres, a następnie ochłodzić. Podczas biegania na bieżni, zmiana nachylenia, aby poczuć się tak, jakby ktoś biegnie na wzgórzu, jest świetnym sposobem na pracę w różnych grupach mięśni i uczynić ćwiczenie trudniejsze. Ponownie niektóre bieżnie mogą to zrobić automatycznie; Inni zmuszają użytkownika do wprowadzania zmian ręcznych. Podobnie jak w przypadku każdego treningu, ważne jest, aby regularnie zmieniać procedury, aby zapobiec płaskowywom.