最高のトレッドミルワークアウトは何ですか？

ワークアウトのためにトレッドミルを使用することは、脂肪とカロリーを燃やし、形になる素晴らしい方法です。多くの人々は、特に危険なエリアに住んでいる場合、屋外で走るよりもはるかに安全であるとトレッドミルで走っていると感じています。さらに、トレッドミルを使用するときの天候については懸念がありません。個々のニーズに基づいて、試してみることができる多くの異なるトレッドミルワークアウトがあります。各トレッドミルワークアウトは、心血管の大きな利点を提供する場合があります。

始めたばかりの人、病状がある、または特に太りすぎの人にとっては、活発なウォーキングを伴うシンプルなトレッドミルワークアウトを作成するのが最善です。最初に医師に確認して、運動が安全であることを確認し、心拍数があるべき範囲で学習することをお勧めします。多くのトレッドミルを使用すると、歩行が遅いウォームアップ期間を備えた事前にセットのトレーニング計画を作成でき、その後、心臓を増やすためにより速く動く運動期間が続きます。持続的な期間食べた後、再び遅くなるクールダウン期間が続きました。

トレッドミルがワークアウトプランの作成を許可していない場合でも、トレッドミルトレーニングを行うときにこの一般的なルールに従うことをお勧めします。単にトレッドミルにジャンプして最高速度で開始してから、すぐに停止しないでください。これは、筋肉を引っ張ったような損傷を引き起こす可能性があります。トレッドミルを降りた後、いくつかの遅いストレッチを完了することをお勧めします。

トレッドミルワークアウトには、ジョギングとウォーキングのミックスが含まれる場合があります。これらは、体力を向上させようとしているが、持続的な期間走るのが困難な人にとっては良い考えです。時間が経つにつれて、ジョギングに費やした時間をゆっくりと増やそうとするのに対して、ウォーキングに費やした時間をゆっくりと増やすことは、持久力を改善するための素晴らしい方法です。

最後に、最高のトレッドミルワークアウトの1つは、単にウォームアップ、ジョギング、または一定の期間走ってから、冷やします。トレッドミルで走っている間、丘を走っているように感じるように傾斜を切り替えて、異なる筋肉群を働かせる素晴らしい方法であり、運動をより挑戦的にします。繰り返しますが、一部のトレッドミルはこれを自動的に行うことができます。他の人は、ユーザーに手動で変更を加えることを強制します。他のトレーニングと同様に、プラトーを防ぐために定期的にルーチンを変えることが重要です。