筋肉の運動の種類は何ですか？

筋力トレーニングとして総称されるさまざまな種類の筋肉運動は、使用される機器の種類に従って分類できます。自由重量のエクササイズは、ダンベル、バーベル、またはその他の加重アイテムを利用します。ウェイトマシンエクササイズは、特定の筋肉群を動作させ、重量プレートに手動で負荷をかけるか、ピンを取り付けた重量のスタックに挿入するように設計されています。抵抗帯域のエクササイズは、輪ゴムまたはチューブを使用して、一度に2つの方向に筋肉に挑戦します。他の種類の機器を組み込んだり組み込んだりしていない場合がある体重エクササイズには、抵抗のために自分の体重を使用することが含まれます。エクササイザーの目標に応じて、一部の筋肉のエクササイズは他の筋肉よりも有益かもしれません。

自由重量のエクササイズには多くの利点があります。少なくとも、ダンベルとバーベルで運動する人が関節を安定させ、コア強度を構築することを学ぶということです。フリーウェイトを使用した多くの筋肉運動は、立っているか実行する必要があります体重の操縦なので、体重を減らしようとしている個人のために機械の上に座ることをお勧めします。フリーウェイトは、重い重量を使用して少数の担当者を実行するときに筋肉量を構築するのにも適しています。その結果、彼らは肥大を達成しようとしている人、またはサイズの増加に人気があります。

一方、

マシンのエクササイズは、初心者の運動家、非常に不適切な個人、場合によっては怪我から回復している人に推奨されます。マシンを使用することの利点は、ユーザーが特定の範囲の動きを通じて連れて行き、経験の浅いエクササイザーが自分自身を傷つけるのを防ぐことができることをあまり必要としないことです。機械での筋肉の運動も使いやすい傾向があり、さまざまな動きに精通していない初心者にアピールする可能性があります。さらに、質量を獲得しようとしている個人は、機械に組み込まれる場合があります自由重量のトレーニングを行う。ダンベルのエクササイズでスタビライザーの筋肉を疲労させたら、体重を安定させることなく、より大きな筋肉群を使い果たすために機械に目を向けるかもしれません。

レジスタンスバンドとボディウェイトトレーニングはどちらもパーソナルトレーナーに好まれています。これは、よりアスレチックで全身スタイルの筋力トレーニングを提供し、体重を減らしてトーンアップしたい人にとって実行可能な選択肢になる可能性があります。筋肉運動の両方のカテゴリは、ほとんどの大量構築ワークアウトで求められている孤立した筋肉トレーニングとは対照的に、一度に複数の筋肉群のバランス、調整、および動員を必要とします。例には、膝の周りに抵抗バンド、突進、腕立て伏せがある状態で水平に歩くことが含まれます。これらのトレーニングスタイルは通常、初心者と高度なエクササイズに同様に推奨され、従来の大量構築筋肉のエクササイズの補足としても役立ちます。