Quels sont les différents types d'exercices musculaires?
Les différents types d'exercices musculaires, collectivement appelés entraînements en force, peuvent être classés en fonction du type d'équipement utilisé. Les exercices de poids libre utilisent des haltères, des haltères ou d'autres articles pondérés. Les exercices de machine de poids sont conçus pour travailler des groupes musculaires spécifiques et impliquer le chargement des plaques de poids manuellement ou l'insertion d'une broche dans une pile de poids attachée. Les exercices de la bande de résistance utilisent des élastiques ou des tubes pour défier les muscles dans deux directions à la fois; Les exercices de poids corporel, qui peuvent ou non incorporer d'autres types d'équipements, impliquent d'utiliser son propre poids corporel pour la résistance. Selon l'objectif de l'exercice, certains exercices musculaires peuvent être plus bénéfiques que d'autres.
Les exercices de poids libre présentent de nombreux avantages, dont le moindre n'est pas que les personnes qui font de l'exercice avec des haltères et des haltères apprennent à stabiliser leurs articulations et à renforcer la force du noyau. De nombreux exercices musculaires utilisant des poids libres nécessitent debout ou de performancemanœuvres de poids corporel, ils sont donc recommandés sur les machines pour les individus essayant de perdre du poids. Les poids libres sont également un bon choix pour construire la masse musculaire lors de l'exécution d'un faible nombre de répétitions en utilisant des poids plus lourds; En conséquence, ils sont populaires auprès de quiconque essaie d'atteindre l'hypertrophie, ou une augmentation de taille.
Les exercices de la machine, en revanche, sont recommandés pour des exercices novices, des individus très inaptes et, dans certains cas, des personnes se remettant d'une blessure. Les avantages de l'utilisation de machines sont qu'ils emmènent les utilisateurs à travers une amplitude de mouvement spécifique et ne nécessitent pas beaucoup de stabilisation articulaire, ce qui peut empêcher les exercices inexpérimentés de se blesser. L'exercice musculaire avec des machines a également tendance à être convivial, ce qui peut plaire au débutant qui n'est pas bien informé dans une variété de mouvements. De plus, les individus qui cherchent à gagner de la masse peuvent incorporer la machineexercices dans leur entraînement sur le poids libre; Une fois qu'ils ont fatigué leurs muscles de stabilisateur avec des exercices d'haltères, ils peuvent se tourner vers les machines pour épuiser leurs groupes musculaires plus grands sans avoir à stabiliser les poids.
La résistance et l'entraînement du poids corporel sont tous deux favorisés par les entraîneurs personnels, car ils offrent un style d'entraînement en force plus athlétique et plus athlétique et pourraient être une option viable pour quiconque cherche à perdre du poids et à tonifier. Les deux catégories d'exercices musculaires nécessitent l'équilibre, la coordination et le recrutement de plusieurs groupes musculaires à la fois, par opposition à l'entraînement musculaire isolé appelé par la plupart des entraînements de construction de masse. Les exemples incluent la marche horizontalement avec une bande de résistance autour des genoux, des fentes et des pompes. Ces styles de formation sont généralement recommandés pour les exercices novices et avancés, et peuvent même être utiles comme complément des exercices musculaires traditionnels de construction de masse.