Vad är olika typer av muskelövningar?

De olika typerna av muskelövningar, kollektivt kända som styrketräning, kan klassificeras enligt typ av utrustning som används. Fri-viktövningar använder hantlar, skivstång eller andra vägda föremål. Viktmaskinövningar är utformade för att arbeta specifika muskelgrupper och involvera lastning av viktplattor manuellt eller infoga en stift i en fästbunt med vikter. Motståndsbandövningar använder gummiband eller slangar för att utmana musklerna i två riktningar på en gång; Kroppsviktövningar, som kanske eller inte kan innehålla andra typer av utrustning, innebär att man använder ens egen kroppsvikt för motstånd. Beroende på målet för tränaren kan vissa muskelövningar vara mer fördelaktiga än andra.

Fri-viktövningar har många fördelar, inte minst är att människor som tränar med hantlar och skivstång lär sig att stabilisera sina leder och bygga kärnstyrka. Många muskelövningar som använder fria vikter kräver stående eller utförandeKroppsviktsmanövrar, så de rekommenderas över att sitta på maskiner för individer som försöker gå ner i vikt. Fria vikter är också ett bra val för att bygga muskelmassa när man utför ett lågt antal reps med tyngre vikter; Som ett resultat är de populära bland alla som försöker uppnå hypertrofi eller en ökning i storlek.

Maskinövningar, å andra sidan, rekommenderas för nybörjare, mycket olämpliga individer och i vissa fall som människor återhämtar sig från skada. Fördelarna med att använda maskiner är att de tar användare genom ett specifikt rörelsesortiment och inte kräver mycket gemensam stabilisering, vilket kan förhindra oerfarna utövare från att skada sig själva. Muskelövning med maskiner tenderar också att vara användarvänliga, vilket kan tilltala nybörjaren som inte är kunnig i olika rörelser. Dessutom kan individer som vill få massa innehålla maskinövningar i deras frittviktsövning; När de väl har tröttnat sina stabilisatormuskler med hantelövningar, kan de vända sig till maskiner för att uttömma sina större muskelgrupper utan att behöva stabila vikterna.

Motstånd-band och kroppsviktsträning är båda gynnade av personliga tränare, eftersom de erbjuder en mer atletisk, fullkroppsstil för styrketräning och kan vara ett genomförbart alternativ för alla som vill gå ner i vikt och tona upp. Båda kategorierna av muskelövningar kräver balans, samordning och rekrytering av flera muskelgrupper på en gång, i motsats till den isolerade muskelträningen som krävs av de flesta massbyggande träningspass. Exempel inkluderar att gå horisontellt med ett motståndsband runt knän, lungor och push-ups. Dessa träningsstilar rekommenderas vanligtvis för både nybörjare och avancerade utövare och kan till och med vara användbara som ett tillägg till traditionella massbyggande muskelövningar.