Wat zijn verschillende soorten spieroefeningen?
De verschillende soorten spieroefeningen, gezamenlijk bekend als krachttraining, kunnen worden geclassificeerd volgens soort gebruikte apparatuur. Vrijgewicht oefeningen gebruiken halters, barbells of andere gewogen items. Gewichtsmachine-oefeningen zijn ontworpen om specifieke spiergroepen te werken en het handmatig laden van gewichtsplaten of het invoegen van een pen in een bevestigde stapel gewichten. Weerstandbandoefeningen gebruiken elastiekjes of slangen om de spieren in twee richtingen tegelijk aan te vechten; Lichaamsgewichtoefeningen, die al dan niet andere soorten apparatuur bevatten, omvatten het gebruik van het eigen lichaamsgewicht voor weerstand. Afhankelijk van het doel van de sporten, kunnen sommige spieroefeningen nuttiger zijn dan andere.
Free-gewicht oefeningen hebben talloze voordelen, niet in de laatste plaats dat mensen die oefenen met halters en barbells leren hun gewrichten te stabiliseren en kernkracht op te bouwen. Veel spieroefeningen met behulp van vrije gewichten moeten staan of presterenLichaamsgewicht manoeuvres, dus ze worden aanbevolen om op machines te zitten voor personen die proberen af te vallen. Vrije gewichten zijn ook een goede keuze voor het bouwen van spiermassa bij het uitvoeren van een laag aantal herhalingen met behulp van zwaardere gewichten; Als gevolg hiervan zijn ze populair bij iedereen die probeert hypertrofie te bereiken, of een toename van de grootte.
Machine -oefeningen worden daarentegen aanbevolen voor beginnende oefeners, zeer ongeschikte personen en in sommige gevallen herstellen mensen van letsel. De voordelen van het gebruik van machines zijn dat ze gebruikers door een specifiek bewegingsbereik brengen en niet veel gezamenlijke stabilisatie vereisen, waardoor onervaren oefeners zich niet kunnen kwetsen. Spieroefening met machines is ook meestal gebruiksvriendelijk, wat een beroep kan doen op de beginner die niet in verschillende bewegingen heeft geïnformeerd. Bovendien kunnen individuen die massa willen winnen, machine omvattenOefeningen in hun vrije gewichtstraining; Zodra ze hun stabilisatorspieren hebben vermoeid met dumbbell -oefeningen, kunnen ze zich tot machines wenden om hun grotere spiergroepen uit te putten zonder de gewichten te stabiliseren.
Training voor weerstandsband en lichaamsgewicht wordt beide begunstigd door personal trainers, omdat ze een meer atletische, full-body stijl van krachttraining bieden en een haalbare optie kunnen zijn voor iedereen die wil afvallen en op zoek is. Beide categorieën spieroefeningen vragen om evenwicht, coördinatie en werving van meerdere spiergroepen tegelijk, in tegenstelling tot de geïsoleerde spieropleiding die wordt gevraagd door de meeste massabuilding workouts. Voorbeelden zijn horizontaal lopen met een weerstandsband rond de knieën, lunges en push-ups. Deze trainingsstijlen worden meestal aanbevolen voor zowel beginnende als geavanceerde oefeners, en kunnen zelfs nuttig zijn als een aanvulling op traditionele massa-bouwspieroefeningen.