Quais são os diferentes tipos de exercícios musculares?

Os diferentes tipos de exercícios musculares, conhecidos coletivamente como treinamento de força, podem ser classificados de acordo com o tipo de equipamento usado. Exercícios de peso livre utilizam halteres, barbells ou outros itens ponderados. Os exercícios de máquina-máquina são projetados para trabalhar em grupos musculares específicos e envolver placas de peso de peso manualmente ou inserir um pino em uma pilha de pesos anexada. Exercícios da banda de resistência usam elásticos ou tubos para desafiar os músculos em duas direções ao mesmo tempo; Exercícios de peso corporal, que podem ou não incorporar outros tipos de equipamentos, envolvem o uso do próprio peso corporal para resistência. Dependendo do objetivo do exercício, alguns exercícios musculares podem ser mais benéficos do que outros.

exercícios de peso livre têm inúmeras vantagens, nem menos as pessoas que se exercitam com halteres e barrancas aprendem a estabilizar suas articulações e construir a força do núcleo. Muitos exercícios musculares usando pesos livres requerem posição ou desempenhoManobras do peso corporal, para que sejam recomendadas em máquinas para indivíduos que tentam perder peso. Os pesos livres também são uma boa opção para a construção de massa muscular ao realizar um número baixo de repetições usando pesos mais pesados; Como resultado, eles são populares entre qualquer pessoa que tenta obter hipertrofia, ou um aumento de tamanho.

Os exercícios da máquina, por outro lado, são recomendados para exercícios iniciantes, indivíduos altamente impróprios e, em alguns casos, as pessoas se recuperam de lesões. As vantagens do uso de máquinas são que elas levam os usuários a uma amplitude específica de movimento e não exigem muita estabilização conjunta, o que pode impedir que os praticantes inexperientes se machuquem. O exercício muscular com máquinas também tende a ser fácil de usar, o que pode atrair o iniciante, que não tem conhecimento de uma variedade de movimentos. Além disso, indivíduos que desejam ganhar massa podem incorporar a máquinaexercícios em seu treino de peso livre; Depois de cansarem seus músculos estabilizadores com exercícios de halteres, eles podem recorrer a máquinas para esgotar seus grupos musculares maiores sem ter que firmar os pesos.

A banda de resistência e o treinamento com peso corporal são favorecidos por personal trainers, pois oferecem um estilo de força de força mais atlético e de corpo inteiro e pode ser uma opção viável para quem deseja perder peso e tonificar. Ambas as categorias de exercícios musculares exigem equilíbrio, coordenação e recrutamento de múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, em oposição ao treinamento isolado muscular exigido pela maioria dos exercícios de construção em massa. Os exemplos incluem caminhar horizontalmente com uma faixa de resistência ao redor dos joelhos, pulmões e flexões. Esses estilos de treinamento geralmente são recomendados para exercícios iniciantes e avançados, e podem até ser úteis como um suplemento aos exercícios musculares tradicionais de construção de massa.