Hvad er forskellige typer muskeløvelser?
De forskellige typer muskeløvelser, samlet kendt som styrketræning, kan klassificeres i henhold til den anvendte slags udstyr. Frivægtsøvelser bruger håndvægte, barbells eller andre vægtede genstande. Vægtmaskinøvelser er designet til at arbejde specifikke muskelgrupper og involvere belastning af vægtplader manuelt eller indsætte en pin i en fastgjort stak vægte. Modstandsbåndøvelser bruger gummibånd eller slange til at udfordre musklerne i to retninger på én gang; Kropsvægtøvelser, der måske eller måske ikke indeholder andre typer udstyr, involverer at bruge ens egen kropsvægt til modstand. Afhængigt af målet med træningen, kan nogle muskeløvelser være mere fordelagtige end andre.
Frivægtøvelser bærer adskillige fordele, ikke mindst, at mennesker, der træner med håndvægter og barbells, lærer at stabilisere deres led og opbygge kernestyrke. Mange muskeløvelser, der bruger frie vægte, kræver stående eller udførelseKropsvægtmanøvrer, så de anbefales over at sidde på maskiner til personer, der prøver at tabe sig. Frie vægte er også et godt valg til at opbygge muskelmasse, når man udfører et lavt antal reps ved hjælp af tungere vægte; Som et resultat er de populære blandt enhver, der prøver at opnå hypertrofi eller en stigning i størrelse.
Maskinøvelser anbefales på den anden side til nybegyndereudøvere, meget uegnet individer og i nogle tilfælde folk, der kommer sig efter en skade. Fordelene ved at bruge maskiner er, at de fører brugerne gennem et specifikt bevægelsesområde og ikke kræver meget ledstabilisering, hvilket kan forhindre uerfarne trænere i at skade sig selv. Muskeløvelse med maskiner har også en tendens til at være brugervenlig, hvilket kan appellere til begynderen, der ikke er vidende i en række bevægelser. Derudover kan personer, der ønsker at få masseØvelser i deres fri vægttræning; Når de først har trætte deres stabilisatormuskler med håndvægtøvelser, kan de vende sig til maskiner for at udtømme deres større muskelgrupper uden at skulle stabilisere vægterne.
Modstandsbånd og kropsvægtuddannelse er begge foretrukket af personlige trænere, da de tilbyder en mere atletisk, fuldkropsstil for styrketræning og kan være en levedygtig mulighed for alle, der ønsker at tabe sig og tone op. Begge kategorier af muskeløvelser kræver balance, koordinering og rekruttering af flere muskelgrupper på én gang, i modsætning til den isolerede muskeltræning, der kræves af de fleste masseopbygningstræninger. Eksempler inkluderer at gå vandret med et modstandsbånd omkring knæene, lunges og push-ups. Disse træningsstilarter anbefales normalt til nybegynder og avancerede træner og kan endda være nyttige som et supplement til traditionelle massebygningsmuskeløvelser.