Was sind verschiedene Arten von Muskelübungen?
Die verschiedenen Arten von Muskelübungen, die gemeinsam als Krafttraining bezeichnet werden, können nach Art der verwendeten Ausrüstung klassifiziert werden. Freigewichtsübungen verwenden Hanteln, Langhantel oder andere gewichtete Gegenstände. Gewichtsmaschinenübungen sind so konzipiert, dass sie spezifische Muskelgruppen bearbeiten und das ladengewichtige Platten manuell beladen oder einen Stift in einen angeschlossenen Gewichtsstapel einfügen. Widerstandsbänder Übungen verwenden Gummibänder oder Schläuche, um die Muskeln in zwei Richtungen gleichzeitig herauszufordern. Körpergewichtsübungen, die möglicherweise andere Arten von Geräten enthalten oder nicht, beinhalten das eigene Körpergewicht für Widerstand. Abhängig vom Ziel des Trainings können einige Muskelübungen vorteilhafter sein als andere. Viele Muskelübungen mit freien Gewichten erfordern Stehen oder DurchführungKörpergewichtsmanöver, daher werden sie empfohlen, auf Maschinen für Personen zu sitzen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Freie Gewichte sind auch eine gute Wahl für den Aufbau von Muskelmasse bei der Durchführung einer geringen Anzahl von Wiederholungen mit schwereren Gewichten. Infolgedessen sind sie bei jedem beliebt, der versucht, Hypertrophie zu erreichen, oder eine Größe.
Maschinenübungen dagegen werden für Anfänger, die Trainer, die sehr untätigen Personen und in einigen Fällen empfohlen, die sich von Verletzungen erholen. Die Vorteile der Verwendung von Maschinen besteht darin, dass sie Benutzer durch einen bestimmten Bewegungsbereich führen und nicht viel gemeinsame Stabilisierung erfordern, was unerfahrene Trainingser daran hindern kann, sich selbst zu verletzen. Muskelübungen mit Maschinen sind auch tendenziell benutzerfreundlich, was den Anfänger ansprechen kann, der in einer Vielzahl von Bewegungen nicht ausfasst. Darüber hinaus können Personen, die Masse gewinnen möchten, Maschine enthaltenÜbungen in ihr freies Training; Sobald sie ihre Stabilisator -Muskeln mit Hantelübungen ermüdet haben, können sie sich an Maschinen wenden, um ihre größeren Muskelgruppen zu erschöpfen, ohne die Gewichte zu verfolgen.
Resistenzband und Körpergewichtstraining werden beide von Personal Trainern bevorzugt, da sie einen sportlicheren Krafttraining für Ganzkörper bieten und eine praktikable Option für alle sein könnten, die Gewicht verlieren und tonieren möchten. Beide Kategorien von Muskelübungen erfordern Gleichgewicht, Koordination und Rekrutierung mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig, im Gegensatz zu dem isolierten Muskeltraining, das von den meisten Massenbildung gefordert wird. Beispiele sind das Gehen horizontal mit einem Widerstandsband um die Knie, Ausfallschritte und Liegestütze. Diese Trainingsstile werden in der Regel für Anfänger und fortgeschrittene Übende empfohlen und können sogar als Ergänzung zu herkömmlichen Massenaufbau-Muskelübungen nützlich sein.