Wie trainiere ich meinen Körper, um Fett zu verbrennen?
Mit Fettleibigkeitsniveaus weltweit steigt die Gesundheits- und Fitnessexperten Übungen, die den Körper schulen, um Fett schneller zu verbrennen. Es gibt verschiedene Methoden zum Verbrennen von Fett, einschließlich Ausdauerkardio, Intervalltraining mit hoher Intensität und Krafttraining. Das Training früher am Tag kann auch effektiver sein, wenn es darum geht, Fett zu verlieren. Eine einstündige Sitzung mit Joggen, Rudern oder Radfahren kann bis zu 1.000 Kalorien verbrennen. Was manche Menschen von diesen Sitzungen ausschaltet, ist ihre Monotonie. Das Joggen auf einem Laufband für eine volle Stunde kann eine weniger als stimulierende Erfahrung sein, weshalb Menschen nach anderen Möglichkeiten suchen, Fett zu verbrennen.
Intensitätsintervalltraining gewinnt an Popularität. Verschiedene wissenschaftliche Studien zeigen, dass es in stetigem Tempo bis zu neunmal schneller als Cardio verbrannt wird. Dies bedeutet, dass es möglicherweise der beste Weg ist, den Körper zu trainieren, um Fett zu verbrennen. Diese Form von TRAIning kann den Stoffwechsel erhöhen, was dazu führt, dass der Körper Fett auch in Ruhe verbrennt. Dies bietet Intervalltraining einen entscheidenden Vorteil gegenüber traditionellem Joggen, das nur während der Übung Fett verbrennt.
Hochintensitätstraining nimmt zahlreiche Formen an, aber alle sind wirksame Mittel, um den Körper zum Verbrennen von Fett zu trainieren. Regelmäßiges Intervalltraining umfasst Sprints zwischen 30 und 60 Sekunden, gefolgt von einer Pause zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten. Die Länge der Wiederherstellungszeit hängt vom Fitnessniveau des Einzelnen ab. Die Ruhezeit hat normalerweise die gleiche Länge wie der Sprint. Anfänger sollten mit sechs Sprints von 30 Sekunden in der Dauer mit einer Pause einer Minute beginnen, bevor sie sich dreimal pro Woche bis zu 15 Sprints bearbeiten.
Eine fortgeschrittenere Form des Intervalltrainings ist das Tabata -Training. Dies beinhaltet einen Sprint von 20 Sekunden, gefolgt von einem Rest von zehn Sekunden. Es wird ausgeführt eIgight Times und scheint die anaerobe Kapazität einer Person zu erhöhen und den Stoffwechsel zu steigern. Diese Ergebnisse stammten aus einer Studie in Japan im Jahr 1996 von Dr. Izumi Tabata.
Krafttraining wird oft vermieden, um Gewicht zu verlieren. Es ist effektiv, weil Muskeln mehr Kalorien als Fett in Ruhe verbrennen. Verschiedene Stoffwechselstudien haben vorgeschlagen, dass das Aufheben von Gewichten als Teil eines Trainingsregimes dem Körper hilft, Fett schneller zu verbrennen als alleine zu laufen. Die nach dem Training verwendete Energie wird als Nachbrand bezeichnet und als wichtiges Mittel zum Verlust von Fett anerkannt. Das Anheben schwerer Gewichte mit niedrigen Wiederholungen führt zu einem größeren Nachbrennen als langsamer, stetiger Cardio.
Training vor dem Frühstück ist auch eine effektive Möglichkeit, den Körper zum Verbrennen von Fett zu trainieren. Wenn jemand morgens aufwacht, hat er oder sie seit mehreren Stunden nicht mehr gegessen, was zu einer Verringerung des Glykogenspiegels des Körpers führt. Wenn dem menschlichen Körper Glykogen entzogen wird, verliert er während des Trainings Fett und nicht Kohlenhydrydr.ATES, die normalerweise in den ersten Minuten einer Cardio -Sitzung verbrannt werden.