Hur tränar jag min kropp att bränna fett?
Med fetma nivåer som stiger över hela världen, är hälso- och fitnessexperter utformade övningar som kommer att utbilda kroppen att bränna fett snabbare. Det finns flera metoder för att bränna fett inklusive uthållighetskardio, högintensiv intervallträning och viktträning. Träning tidigare på dagen kan också vara mer effektiv när det gäller att förlora fett.
Traditionella långa körningar eller motsvarande är ett effektivt sätt att bränna kalorier. En timmes session med jogging, rodd eller cykling kan brinna upp till 1 000 kalorier. Det som stänger av vissa människor från dessa sessioner är deras monotoni. Att jogga på ett löpband under en hel timme kan vara en mindre än stimulerande upplevelse, varför människor letar efter andra sätt att bränna fett.
Högintensiv intervallträning ökar i popularitet; Olika vetenskapliga studier visar att det bränner fett upp till nio gånger snabbare än cardio i jämn takt. Detta innebär att det kanske är det bästa sättet att träna kroppen att bränna fett. Denna form av traIning kan öka metabolismen vilket resulterar i att kroppen bränner fett även när det är i vila. Detta ger intervallträning en avgörande fördel jämfört med traditionell jogging som bara bränner fett under övningen.
Träning med hög intensitet tar många former men alla är effektiva sätt att träna kroppen för att bränna fett. Regelbunden intervallträning innebär sprint mellan 30 och 60 sekunder följt av en viloperiod på mellan 30 sekunder och två minuter. Längden på återhämtningstiden beror på individens fitnessnivå. Perioden med vila kommer vanligtvis att vara av samma längd som sprinten. Nybörjare bör börja med sex sprintar på 30 sekunder i varaktighet med en minuts vila innan de arbetar upp till 15 sprint tre gånger i veckan.
En mer avancerad form av intervallträning är Tabata -träningen. Detta innebär en sprint på 20 sekunder följt av resten av tio sekunder. Det utförs etight Times och verkar öka en persons anaeroba kapacitet och öka metabolismen. Dessa resultat kom från en studie i Japan 1996 som genomfördes av Dr. Izumi Tabata.
Viktträning undviks ofta som ett sätt att gå ner i vikt; Det är effektivt eftersom muskler bränner fler kalorier än fett i vila. Olika metaboliska studier har föreslagit att lyftvikter som en del av en träningsregime hjälper kroppen att bränna fett snabbare än att springa ensam. Mängden energi som används efter träning kallas efterburen och erkänns som ett viktigt sätt att förlora fett. Att lyfta tunga vikter med låga repetitioner orsakar en större efterbränna än långsam, stabil kondition.
Träning före frukost är också ett effektivt sätt att träna kroppen att bränna fett. När någon vaknar på morgonen har han eller hon inte ätit på flera timmar vilket resulterar i en minskning av kroppens glykogennivå. När människokroppen berövas glykogen kommer den att förlora fett under träning snarare än kolhydrAtes som vanligtvis bränns under de första minuterna av en konditionssamling.