Jak mohu trénovat své tělo, aby spaloval tuk?

S úrovní obezity rostoucí po celém světě, odborníci na zdraví a fitness vymýšlí cvičení, která budou tělo trénovat tak, aby spalovaly tuk rychleji. Existuje několik metod spalování tuku včetně vytrvalostního kardio, tréninku s vysokou intenzitou a silového tréninku. Trénink dříve v den může být také efektivnější, pokud jde o ztrátu tuku. Jedna hodinová relace joggingu, veslování nebo cyklistiky může spálit až 1 000 kalorií. To, co od těchto relací vypne některé lidi, je jejich monotónnost. Jogging na běžícím pásu po celou hodinu může být méně než stimulující zážitek, a proto lidé hledají jiné způsoby, jak spalovat tuk.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou získává v popularitě; Různé vědecké studie ukazují, že spaluje tuk až devětkrát rychleji než kardio stabilním tempem. To znamená, že je to možná nejlepší způsob, jak trénovat tělo, aby spaloval tuk. Tato forma TRAIning může zvýšit metabolismus, což má za následek spalování tuku, i když v klidu. To poskytuje intervalový trénink zásadní výhodu oproti tradičním joggingu, který spaluje tuk pouze během cvičení.

trénink s vysokou intenzitou má řadu podob, ale všechny jsou účinným prostředkem tréninku těla k spalování tuku. Pravidelný trénink intervalového tréninku zahrnuje sprinty mezi 30 a 60 sekundami, po které následuje doba odpočinku mezi 30 sekundami a dvěma minuty. Délka doby zotavení závisí na úrovni kondice jednotlivce. Období odpočinku bude obvykle mít stejnou délku jako sprint. Začátečníci by měli začít se šesti sprinty 30 sekund po dobu trvání s jednou minutou, než se dostanou do 15 sprintu třikrát týdně.

Pokročilejší formou intervalového tréninku je trénink Tabata. To zahrnuje sprintu 20 sekund následovaného zbytkem deseti sekund. Provádí se ečas a zdá se, že zvyšuje anaerobní kapacitu člověka a zvyšuje metabolismus. Tyto výsledky pocházely ze studie v Japonsku v roce 1996, kterou provedl Dr. Izumi Tabata.

Siskový trénink se často vyhýbá jako prostředek ke hubnutí; Je to účinné, protože svaly spalují v klidu více kalorií než tuk. Různé metabolické studie naznačují, že zvedání hmotností jako součást cvičebního režimu pomáhá tělu spalovat tuk rychleji než samotný běh. Množství energie použité po cvičení je známé jako Afterburn a je považována za důležitý prostředek ke ztrátě tuku. Zvedání těžkých závaží s nízkými opakováními způsobuje větší následné pohlcení než pomalý a stabilní kardio.

Cvičení před snídaní je také účinným způsobem, jak trénovat tělo, aby spaloval tuk. Když se někdo ráno probudí, on nebo ona nejedl několik hodin, což má za následek snížení úrovně glykogenu těla. Když je lidské tělo zbaveno glykogenu, ztratí během cvičení spíše tuk než uhlohydrates, které jsou obvykle spáleny po dobu prvních několika minut kardio relace.