Jaké jsou různé typy svalových cvičení?

Různé typy svalových cvičení, kolektivně známé jako silový trénink, lze klasifikovat podle druhu použitého vybavení. Cvičení s volnou hmotností využívají činky, činky nebo jiné vážené předměty. Cvičení na hmotnost jsou navržena tak, aby pracovala na specifických svalových skupinách a zahrnovala ruční nakládání hmotnostních desek nebo vložení kolíku do připojeného hromady hmotností. Cvičení s odporem pro odpor používají gumové pásy nebo hadičky k napadení svalů ve dvou směrech najednou; Cvičení tělesné hmotnosti, která mohou nebo nemusí zahrnovat jiné typy zařízení, zahrnují použití vlastní tělesné hmotnosti pro odpor. V závislosti na cíli cvičebníka mohou být některá svalová cvičení výhodnější než jiná. Mnoho svalových cvičení pomocí volných závaží vyžaduje postavení nebo prováděníManévry tělesné hmotnosti, takže se doporučují sedět na strojích pro jednotlivce, kteří se snaží zhubnout. Volné hmotnosti jsou také dobrou volbou pro budování svalové hmoty při provádění nízkého počtu opakování pomocí těžších závaží; Výsledkem je, že jsou oblíbení u kohokoli, kdo se snaží dosáhnout hypertrofie nebo zvětšení velikosti.

Na druhé straně jsou cvičení na stroji doporučena pro začínající cvičence, vysoce nevhodné jednotlivce a v některých případech se lidé zotavují ze zranění. Výhodou používání strojů spočívají v tom, že uživatelé berou prostřednictvím konkrétního rozsahu pohybu a nevyžadují mnoho stabilizace kloubů, což může zabránit nezkušeným cvičením v tom, aby se zranili. Svalové cvičení se stroji má také tendenci být uživatelsky přívětivé, což může oslovit začátečníky, který není informován o různých pohybech. Jednotlivci, kteří chtějí získat hmotnost, mohou navíc začlenit strojcvičení do jejich tréninku svobodné hmotnosti; Jakmile unaví své stabilizátorové svaly cvičeními činky, mohou se obrátit na stroje, aby vyčerpali své větší svalové skupiny, aniž by museli udržet hmotnosti.

Trénink

Odporování a tělesná hmotnost jsou oblíbenými osobními trenéry, protože nabízejí atletický styl silového tréninku s plným tělem a mohou být životaschopnou možností pro každého, kdo chce zhubnout a zjemnit. Obě kategorie svalových cvičení vyžadují rovnováhu, koordinaci a nábor více svalových skupin najednou, na rozdíl od izolovaného tréninku svalů, které vyžaduje většinu tréninku s hromadným budováním. Mezi příklady patří chůze vodorovně s odporovým pásem kolem kolen, plíc a push-upů. Tyto tréninkové styly jsou obvykle doporučovány pro začínající i pokročilé cvičence a mohou být dokonce užitečné jako doplněk k tradičním svalovým cvičením pro hromadné budování.