Jakie są różne rodzaje ćwiczeń mięśni?

Różne rodzaje ćwiczeń mięśniowych, znane zbiorowo jako trening siłowy, można klasyfikować zgodnie z używanym sprzętem. Ćwiczenia w zakresie swobodnego ważności wykorzystują hantle, sztangę lub inne obciążone przedmioty. Ćwiczenia masażowe są zaprojektowane do pracy określonych grup mięśni i obejmujące ręczne obciążenie płyt ciężarowych lub wkładanie szpilki do przymocowanego stosu ciężarów. Ćwiczenia oporowe wykorzystują gumki lub rurki, aby rzucić wyzwanie mięśni w dwóch kierunkach jednocześnie; Ćwiczenia masy ciała, które mogą, ale nie muszą obejmować innych rodzajów sprzętu, obejmują stosowanie własnej masy ciała w celu oporu. W zależności od celu ćwiczeń, niektóre ćwiczenia mięśni mogą być bardziej korzystne niż inne.

Ćwiczenia wolne wskaźniki mają wiele zalet, a nie najmniej to, że ludzie, którzy ćwiczą z hantlami i sztangami, uczą się stabilizować ich stawy i budować siłę rdzenia. Wiele ćwiczeń mięśniowych za pomocą wolnych ciężarów wymaga stania lub wykonywaniaManewry masy ciała, więc są one zalecane przez siedzenie na maszynach dla osób próbujących schudnąć. Bezpłatne ciężary są również dobrym wyborem do budowania masy mięśniowej podczas wykonywania niskiej liczby powtórzeń przy użyciu cięższych ciężarów; W rezultacie są popularne wśród każdego, kto próbuje osiągnąć przerost lub wzrost wielkości.

Z drugiej strony

Ćwiczenia maszynowe są zalecane dla początkujących ćwiczeń, wysoce niezdolnych osób, aw niektórych przypadkach osoby wycofujące się po obrażeniach. Zaletą korzystania z maszyn jest to, że prowadzą użytkowników przez określony zakres ruchu i nie wymagają dużej stabilizacji stawów, co może uniemożliwić niedoświadczonym ćwiczeniom zranienie siebie. Ćwiczenia mięśniowe z maszynami są również przyjazne dla użytkownika, co może spodobać się początkującym, który nie ma wiedzy na temat różnych ruchów. Dodatkowo osoby, które chcą zdobyć masę, mogą zawierać maszynęĆwiczenia do ich treningu swobodnego; Po zmęczeniu mięśni stabilizatora ćwiczeniami hantli, mogą zwrócić się do maszyn, aby wyczerpać swoje większe grupy mięśni bez konieczności ustalania ciężarów.

Trening oporowy i masy ciała są faworyzowane przez osobistych trenerów, ponieważ oferują bardziej wysportowany trening siłowy w stylu pełnego ciała i mogą być opłacalną opcją dla każdego, kto chce schudnąć i ton. Obie kategorie ćwiczeń mięśni wymagają równowagi, koordynacji i rekrutacji wielu grup mięśni jednocześnie, w przeciwieństwie do izolowanego treningu mięśni wymaganego przez większość treningów masowych. Przykłady obejmują chodzenie poziomo z opaską oporowym wokół kolan, rzutu i pompek. Te style treningowe są zwykle zalecane zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych ćwiczeń, a nawet mogą być przydatne jako uzupełnienie tradycyjnych ćwiczeń mięśni budujących masę.