Hva er forskjellige typer muskeløvelser?
De forskjellige typene muskeløvelser, samlet kjent som styrketrening, kan klassifiseres i henhold til type utstyr som brukes. Gratis øvelser bruker hantler, vektstenger eller andre vektede gjenstander. Vekt-maskinøvelser er designet for å utføre spesifikke muskelgrupper og involvere lasting av vektplater manuelt eller sette inn en pinne i en festet bunke med vekter. Motstandsbandøvelser bruker gummibånd eller rør for å utfordre musklene i to retninger på en gang; Kroppsvektøvelser, som kanskje ikke kan inkorporere andre typer utstyr, innebærer å bruke ens egen kroppsvekt for motstand. Avhengig av målet for treneren, kan noen muskeløvelser være mer fordelaktige enn andre.
Free-vekt øvelser har mange fordeler, ikke minst som folk som trener med hantler og vektstenger lærer å stabilisere leddene og bygge kjernestyrke. Mange muskeløvelser ved bruk av frie vekter krever stående eller utførelseKroppsvektmanøvrer, så de anbefales over å sitte på maskiner for enkeltpersoner som prøver å gå ned i vekt. Fri vekter er også et godt valg for å bygge muskelmasse når du utfører et lavt antall reps ved bruk av tyngre vekter; Som et resultat er de populære blant alle som prøver å oppnå hypertrofi, eller en økning i størrelse.
Maskinøvelser anbefales derimot for nybegynnere, svært uegnete individer, og i noen tilfeller mennesker som kommer seg etter skade. Fordelene ved å bruke maskiner er at de tar brukere gjennom et bestemt bevegelsesområde og ikke krever mye felles stabilisering, noe som kan forhindre at uerfarne trenere skader seg selv. Muskeløvelse med maskiner har også en tendens til å være brukervennlig, noe som kan appellere til nybegynneren som ikke er kunnskapsrik i en rekke bevegelser. I tillegg kan individer som ønsker å få masse, innlemme maskinøvelser inn i sin frie vekt trening; Når de har utmattet stabilisatormuskulaturen med hanteløvelser, kan de vende seg til maskiner for å uttømme sine større muskelgrupper uten å måtte jevn vekten.
Resistance-band og kroppsvektopplæring er begge foretrukket av personlige trenere, ettersom de tilbyr en mer atletisk, fullkroppsstil på styrketrening og kan være et levedyktig alternativ for alle som ønsker å gå ned i vekt og tone opp. Begge kategoriene av muskeløvelser krever balanse, koordinering og rekruttering av flere muskelgrupper samtidig, i motsetning til den isolerte muskeltreningen som ble krevd av de fleste massebyggende treningsøkter. Eksempler inkluderer å gå horisontalt med et motstandsbånd rundt knærne, lungene og push-ups. Disse treningsstilene anbefales vanligvis for både nybegynnere og avanserte trenere, og kan til og med være nyttige som et supplement til tradisjonelle massebyggende muskeløvelser.