Quali sono i diversi tipi di esercizi muscolari?
I diversi tipi di esercizi muscolari, noti collettivamente come allenamento della forza, possono essere classificati in base al tipo di attrezzatura utilizzata. Gli esercizi di peso libero utilizzano manubri, bilancieri o altri oggetti ponderati. Gli esercizi di portata di pesi sono progettati per funzionare gruppi muscolari specifici e comportano il carico di piastre di peso manualmente o l'inserimento di un perno in una pila di pesi collegata. Gli esercizi di banda di resistenza usano elastici o tubi per sfidare i muscoli in due direzioni contemporaneamente; Gli esercizi di peso corporeo, che possono o meno incorporare altri tipi di attrezzature, comportano l'uso del proprio peso corporeo per la resistenza. A seconda dell'obiettivo dell'esercizio, alcuni esercizi muscolari possono essere più vantaggiosi di altri.
esercizi di peso libero portano numerosi vantaggi, non da ultimo che le persone che si esercitano con manubri e bilancieri imparano a stabilizzare le loro articolazioni e costruire la forza di base. Molti esercizi muscolari che utilizzano pesi liberi richiedono in piedi o eseguitiManovre di peso corporeo, quindi sono raccomandate oltre a sedersi su macchine per le persone che cercano di perdere peso. I pesi liberi sono anche una buona scelta per la costruzione di massa muscolare quando si eseguono un basso numero di ripetizioni usando pesi più pesanti; Di conseguenza, sono popolari con chiunque cerchi di ottenere l'ipertrofia o un aumento di dimensioni.
Gli esercizi per la macchina, d'altra parte, sono raccomandati per gli esercizi alle prime armi, individui altamente inadatti e, in alcuni casi, le persone si riprendono da lesioni. I vantaggi dell'utilizzo delle macchine sono che portano gli utenti attraverso una gamma specifica di movimento e non richiedono molta stabilizzazione articolare, che può impedire agli esercizi inesperti di farsi male. L'esercizio muscolare con le macchine tende anche ad essere intuitivo, il che può attrarre il principiante che non è ben informato in una varietà di movimenti. Inoltre, le persone che desiderano guadagnare massa possono incorporare la macchinaesercizi nel loro allenamento di peso libero; Una volta che hanno affaticato i muscoli stabilizzanti con esercizi di manubri, possono rivolgersi alle macchine per esaurire i loro gruppi muscolari più grandi senza dover stabilizzare i pesi.
L'allenamento di banda di resistenza e peso del corpo è entrambi favoriti dai personal trainer, in quanto offrono uno stile più atletico e a tutto il corpo di allenamento della forza e potrebbe essere un'opzione praticabile per chiunque cerchi di perdere peso e tonificare. Entrambe le categorie di esercizi muscolari richiedono equilibrio, coordinamento e assunzione di più gruppi muscolari contemporaneamente, al contrario dell'allenamento muscolare isolato richiesto dalla maggior parte degli allenamenti di costruzione in serie. Gli esempi includono la camminata in orizzontale con una fascia di resistenza attorno alle ginocchia, affondi e push-up. Questi stili di allenamento di solito sono raccomandati sia per i principianti che per gli esercizi avanzati e possono persino essere utili come integratore agli esercizi muscolari tradizionali di costruzione di massa.