다른 유형의 근육 운동은 무엇입니까?

강도 훈련으로 공동으로 알려진 다양한 유형의 근육 운동은 사용 된 장비의 종류에 따라 분류 될 수 있습니다. 자유 체중 운동은 아령, 바벨 또는 기타 가중 품목을 사용합니다. 체중-기계 운동은 특정 근육 그룹을 작동 시키도록 설계되었으며 체중 판을 수동으로 적재하거나 핀을 부착 된 무게 스택에 삽입하는 것을 포함합니다. 저항 대역 운동은 고무 밴드 또는 튜브를 사용하여 두 방향으로 근육에 도전합니다. 다른 유형의 장비를 포함하거나 통합 할 수있는 신체 중량 운동에는 저항을 위해 자신의 체중을 사용하는 것이 포함됩니다. 운동가의 목표에 따라 일부 근육 운동은 다른 근육 운동보다 더 유익 할 수 있습니다.

자유 웨이트 운동은 수많은 장점을 가지고 있으며, 그 중 가장 적은 장점은 아령과 바벨로 운동하는 사람들이 관절을 안정화하고 핵심 강도를 키우는 것을 배우는 것이 아닙니다. 자유 웨이트를 사용한 많은 근육 운동에는 서 있거나 수행해야합니다.신체 중량 기동이므로 체중 감량을 시도하는 개인을 위해 기계에 앉아있는 것이 좋습니다. 자유 웨이트는 또한 무거운 체중을 사용하여 적은 수의 담당자를 수행 할 때 근육량을 구축하는 데 좋은 선택입니다. 결과적으로, 그들은 비대를 달성하려는 모든 사람에게 인기가 있거나 크기가 증가합니다.

반면에

기계 운동은 초보자 운동 자, 매우 부적합한 개인 및 경우에 따라 부상에서 회복하는 사람들에게 권장됩니다. 기계를 사용하는 장점은 특정 범위의 움직임을 통해 사용자를 데려 가고 많은 관절 안정화가 필요하지 않으므로 경험이없는 운동가가 자신을 다치게하는 것을 막을 수 있다는 것입니다. 기계의 근육 운동은 또한 사용자 친화적 인 경향이 있으며, 이는 다양한 움직임에 대해 잘 알고 있지 않은 초보자에게 호소 할 수 있습니다. 또한 질량을 얻고 자하는 개인은 기계를 통합 할 수 있습니다자유 가중 운동에 대한 운동; 아령 운동으로 안정제 근육을 피로 한 후에는 체중을 안정적으로하지 않고 더 큰 근육 그룹을 소진하기 위해 기계로 돌아갈 수 있습니다.

저항 대역 및 신체 중량 훈련은 개인 트레이너가 선호하며,보다 운동 적, 전신 스타일의 근력 훈련을 제공하며 체중과 톤을 줄이려는 모든 사람에게 실용적인 옵션이 될 수 있습니다. 두 가지 범주의 근육 운동은 대부분의 대량 건설 운동에 의해 요구되는 고립 된 근육 훈련과는 달리 한 번에 여러 근육 그룹의 균형, 조정 및 모집을 요구합니다. 예로는 무릎, 폐 및 팔 굽혀 펴기 주위에 저항 밴드가있는 수평으로 걷는 것입니다. 이 훈련 스타일은 일반적으로 초보자 및 고급 운동 자 모두에게 권장되며 전통적인 대량 건설 근육 운동에 대한 보충제로도 유용 할 수도 있습니다.