¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios musculares?
Los diferentes tipos de ejercicios musculares, conocidos colectivamente como entrenamiento de fuerza, pueden clasificarse de acuerdo con el tipo de equipo utilizado. Los ejercicios de peso libre utilizan pesas, barras u otros artículos ponderados. Los ejercicios de máquinas de peso están diseñados para trabajar grupos musculares específicos e implican cargar placas de peso manualmente o insertar un pasador en una pila de pesas. Los ejercicios de banda de resistencia usan gomas o tubos para desafiar los músculos en dos direcciones a la vez; Los ejercicios de peso corporal, que pueden o no incorporar otros tipos de equipos, implican el uso del peso corporal propio para la resistencia. Dependiendo del objetivo del ejercicio, algunos ejercicios musculares pueden ser más beneficiosos que otros.
Los ejercicios de peso libre tienen numerosas ventajas, entre las cuales las personas que hacen ejercicio con pesas y barras aprenden a estabilizar sus articulaciones y desarrollar fuerza central. Muchos ejercicios musculares que usan pesas libres requieren estar de pie o actuarManiobras de peso corporal, por lo que se recomiendan sobre sentarse en máquinas para personas que intentan perder peso. Los pesos libres también son una buena opción para desarrollar la masa muscular cuando se realiza un bajo número de repeticiones que usan pesos más pesados; Como resultado, son populares entre cualquiera que intente lograr la hipertrofia o un aumento de tamaño.
Los ejercicios de la máquina, por otro lado, se recomiendan para ejercicios novatos, individuos altamente no aptos y, en algunos casos, personas que se recuperan de lesiones. Las ventajas del uso de máquinas son que llevan a los usuarios a través de un rango de movimiento específico y no requieren mucha estabilización articular, lo que puede evitar que los ejercicios sin experiencia se lastimen. El ejercicio muscular con máquinas también tiende a ser fácil de usar, lo que puede atraer al principiante que no tiene conocimiento en una variedad de movimientos. Además, las personas que buscan ganar masa pueden incorporar la máquinaejercicios en su entrenamiento de peso libre; Una vez que hayan fatigado sus músculos estabilizadores con ejercicios con mancuernas, pueden recurrir a las máquinas para agotar sus grupos musculares más grandes sin tener que estabilizar los pesos.
La banda de resistencia y el entrenamiento de peso corporal son favorecidos por los entrenadores personales, ya que ofrecen un estilo de entrenamiento de fuerza más atlético y completo de cuerpo y podría ser una opción viable para cualquiera que quiera perder peso y tonificar. Ambas categorías de ejercicios musculares requieren equilibrio, coordinación y reclutamiento de múltiples grupos musculares a la vez, a diferencia del entrenamiento muscular aislado requerido por la mayoría de los entrenamientos de construcción de masa. Los ejemplos incluyen caminar horizontalmente con una banda de resistencia alrededor de las rodillas, estocadas y flexiones. Estos estilos de entrenamiento generalmente se recomiendan para ejercicios de novatos y avanzados por igual, e incluso pueden ser útiles como un suplemento para los ejercicios de músculo de construcción de masa tradicional.