Hoe train ik mijn lichaam om vet te verbranden?
Met obesitasniveaus die wereldwijd stijgen, bedenken gezondheids- en fitnessexperts oefeningen die het lichaam zullen trainen om vet sneller te verbranden. Er zijn verschillende methoden om vet te verbranden, waaronder uithoudingsvermogencardio, intervaltraining met hoge intensiteit en gewichtstraining. Training eerder op de dag kan ook effectiever zijn als het gaat om het verliezen van vet.
Traditionele lange runs of het equivalent zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden. Een sessie van een uur van joggen, roeien of fietsen kan tot 1.000 calorieën verbranden. Wat sommige mensen van deze sessies verwijdert, is hun eentonigheid. Joggen op een loopband voor een volledig uur kan een minder dan stimulerende ervaring zijn, daarom zijn mensen op zoek naar andere manieren om vet te verbranden.
Hoge intensiteitsintervaltraining wint in populariteit; Verschillende wetenschappelijke studies tonen aan dat het vet tot negen keer sneller verbrandt dan cardio in een gestaag tempo. Dit betekent dat het mogelijk de beste manier is om het lichaam te trainen om vet te verbranden. Deze vorm van TRAIning kan het metabolisme vergroten, waardoor het lichaam vet verbrandt, zelfs wanneer in rust. Dit geeft intervaltraining een cruciaal voordeel ten opzichte van traditionele joggen die alleen vet verbrandt tijdens de oefening.
Training met hoge intensiteit neemt talloze vormen aan, maar allemaal zijn effectieve middelen om het lichaam te trainen om vet te verbranden. Regelmatige intervaltraining omvat sprints tussen 30 en 60 seconden gevolgd door een rustperiode tussen 30 seconden en twee minuten. De duur van de hersteltijd hangt af van het fitnessniveau van het individu. De rustperiode zal meestal van dezelfde lengte zijn als de sprint. Beginners moeten beginnen met zes sprints van 30 seconden in duur met één minuut rust voordat ze zich drie keer per week tot 15 sprints opwerken.
Een meer geavanceerde vorm van intervaltraining is de Tabata -training. Dit omvat een sprint van 20 seconden, gevolgd door een rest van tien seconden. Het wordt uitgevoerd eLight Times en lijkt de anaërobe capaciteit van een persoon te vergroten en het metabolisme te stimuleren. Deze resultaten kwamen uit een studie in Japan in 1996 uitgevoerd door Dr. Izumi Tabata.
Gewichtstraining wordt vaak vermeden als middel om af te vallen; Het is effectief omdat spier meer calorieën verbrandt dan vet in rust. Verschillende metabole studies hebben gesuggereerd dat het tillen van gewichten als onderdeel van een trainingsregime het lichaam helpt om sneller vet te verbranden dan alleen te rennen. De hoeveelheid energie die na het sporten wordt gebruikt, staat bekend als de naverbranding en wordt erkend als een belangrijk middel om vet te verliezen. Het tillen van zware gewichten met lage herhalingen veroorzaakt een grotere naverbranding dan een langzame, gestage cardio.
Training voor het ontbijt is ook een effectieve manier om het lichaam te trainen om vet te verbranden. Wanneer iemand 's ochtends wakker wordt, heeft hij of zij in enkele uren niet gegeten, wat resulteert in een afname van het glycogeenniveau van het lichaam. Wanneer het menselijk lichaam van glycogeen wordt beroofd, verliest het vet tijdens het sporten in plaats van koolhydrATE's die meestal de eerste paar minuten van een cardio -sessie worden verbrand.